Diario di VPower

[VPower]

wo del 23/09/08

- panca piana - risc + 6x4 @75kg rest 2-3'
- piegamenti sulle braccia su rialzi (in allungamento) - 4x8 @bw rest 1'30"
- lento avanti - 6x3 @40kg rest 1'
- weighted crunch - 2x20 @20kg
- side bend - 2x20 @20kg
- extrarotatori - 2x12 @3-4kg

note: gli ultimi due giorni ho avuto un po' di fastidio agli extrarotatori della spalla destra (non so se sovraspinato o sottospinato), oggi stavo meglio e non ne ho risentito con l'allenamento.. domani vedrò!

[VPower]

wo del 24/09/08

- trazioni - risc + 6x3 @7kg
- rematore - 4x9 @60kg
- scrollate - 3x10 @manubri da 30kg
- iperestensioni inverse - 3x12 @bw
- extrarotatori - 2x15 @manubri da 4kg

note: oggi male.. verso la fine dell'allenamento mi sono reso conto di perchè non ce la facevo proprio: non ho mangiato oggi pomeriggio! è la prima volta che capita, e devo dire che la differenza si sento molto.

ho chiuso tutte le serie però stentate, mi sentivo proprio fiacco.

[marcoevfurn]

Ti sei dimenticato di mangiare?? E' una delle poche cose che non mi dimentico mai!
Dai, un allenamento sottotono può capitare! Keep it heavy!

[VPower]

no non è che mi sono dimenticato.. è che ho iniziato a lavorare in una palestra, sono i primi giorni e quindi non mi va di fermarmi a mangiare!
solo non pensavo potesse influire così tanto!

[marcoevfurn]

Auguri per il nuovo lavoro!

[VPower]

grazie

fortunatamente la spalla sembra andare meglio!
secondo me avevo esagerato con questo esercizio di stretching dopo l'allenamento: http://www.ucd.ie/archery/archery/ex...er-stretch.gif . normalmente riesco a prendermi le mani tranquillamente, però dopo aver allenato le spalle (che quindi sono gonfie di sangue) ho dovuto sforzare un po'.
mi sa che non mi conviene farlo dopo l'allenamento delle spalle, lo farò un altro giorno

[VPower]

wo del 26/09/08... centooooooooooooo

ragazzi per voi sarà una caz.zata! ma io so' troppo contento! i miei primi 100kg nello stacco sumo!

- stacchi sumo - risc + 5x4 @100kg!!!
- squat leggero - 8x3 @70kg
- farmer's walk - 3x15m @60kg (due manubri da 30kg)

alèèèè o-oooooo alèèèèè o-ooooo
non lo so perchè ma quando ho inziato ero incaz.zato.. dovevo fare con 90kg ma ho detto sticaz.zi! ed è andata alla grande! le prime 3 serie sono schizzati proprio su, ma anche le ultime due sono andate bene!

l'ultima serie mi sono ripreso per immortalare il momento..
video:
http://it.youtube.com/watch?v=E8a1yHYKbtI