Diario di Hattalis

[Boromir]

se il sedere posso alzarlo leggermente dalla panca

No, non si puó.

[Hattalis]

No, non si puó.

Ok ... quindi devo praticamente inarcare il più possibile la schiena, tenere i talloni ben piantati a terra, aprire i dorsali e poggiarmi con le spalle sulla panca, cercando di serrare i gomiti. Al momento della spinta, indurire schiena e addome (gonfiandolo) e spingere... giusto?

[Hattalis]

Su ispirazione datami da uberfranz, oggi proverò il Russian Twist ... mi sembra più che simpatico come esercizio per gli abs . Dopo l'allenamento posterò le prime impressioni

[Hattalis]

Il Russian Twist è davvero un ottimo esercizio ... si certo, magari all'inizio si tende a perdere un attimo l'equilibrio, ma occorre concentrarsi sul preciso movimento da eseguire.

WO ODIERNO40' di tappetino velocità variabile da 5.1 a 5.8 km/h con pendenza al 15%

RUSSIAN TWIST 3X10 Dumbell 6 kg

CRUNCH 3X20

CRUNCH GAMBE TESE 2X15

Questo è quanto. Buona serata

[Hattalis]

Vado ad allenarmi ... stasera mi aspetta il box squat ... al post-WO

[Hattalis]

WO ODIERNO

BOX SQUAT 4x4 @ 85/85/90/95 rest 2'

STACCO A GAMBE TESE 8/8/6/6/ @ 60/70/80/80 rest 1'30''

CALF IN PIEDI 2x20 @ 80

PANCA STRETTA 4x4 @ 76/78/82/86 rest 2'

SPINTE ALLA CORDA 2x10/8

Più che soddisfatto per l'allenamento de i carichi che pian piano crescono ... penso che c'era da aspettarselo dato che lo schema che sto seguendo. Bene vi auguro una buona serata. CIao, Giuseppe

[Hattalis]

Buongiorno a tutti ... così come scritto in qualche post fa, al termine di queste 6 settimane di allenamento calcolerò i miei massimali e sulla base di questi procederò con la formulazione delle 6 settimane successive basate su un ciclo ipertrofico i cui carichi saranno dell'ordine del 60 - 70 % del massimale precedentemente calcolato. I consigli di cui avrei bisogno sono:

1) Mantengo invariati gli esercizi base (panca, stacco e box squat) oppure posso usare delle loro variati?

2) Con i complementari come mi comporto (quindi serie e reps)?

3) Come suddivido i giorni di allenamento?

Comincio già da ora a fare queste domande per irisolvere dubbi che non vorrei mi ritrovassi davanti il giorno prima di iniziare. Si accettano consigli e pareri da tutti, come al solito . Grazie mille.

Giuseppe