Diario di Hattalis

**Hattalis** · 22-09-2008, 09:38 PM

WO ODIERNO

PANCA PIANA 4x4 @ 85/85/90/95

Sin da subito il bilanciere è salito bene, non ho avuto molti problemi nella spinta, ma ho avvertito un pò di dolore nel fare l'arco con la schiena ... volevo sapere meglio però se il sedere posso alzarlo leggermente dalla panca e quindi poggiarmi completamente sui talloni oppure no ... Aspetto dei suggerimenti

DISTENSIONI PANCA INCLINATA 8/8/6/6 @ 22/22/24/24

CROCI AI CAVI 2x8/10

CURL BILANCIERE 4x4 @ 45/45/45/46

CURL ALTERNATO MANUBRI 2x12/10

La dieta procede bene mi sento molto più sgonfio e appena possibile posterò un pò di dati più specifici (un pò bruttini ovviamente

). Buona serata a tutti

.

Giuseppe

**Jaime** · 22-09-2008, 11:20 PM

Buon allenamento Hattalis!

Se la dieta procede bene, l'allenamento pure... che dire, continua così

**Boromir** · 22-09-2008, 11:24 PM

Originariamente Scritto da Hattalis

se il sedere posso alzarlo leggermente dalla panca

No, non si puó.

**Hattalis** · 23-09-2008, 12:16 AM

Originariamente Scritto da Boromir

No, non si puó.

Ok ... quindi devo praticamente inarcare il più possibile la schiena, tenere i talloni ben piantati a terra, aprire i dorsali e poggiarmi con le spalle sulla panca, cercando di serrare i gomiti. Al momento della spinta, indurire schiena e addome (gonfiandolo) e spingere... giusto?

**Hattalis** · 23-09-2008, 03:40 PM

Su ispirazione datami da uberfranz, oggi proverò il Russian Twist ... mi sembra più che simpatico come esercizio per gli abs

. Dopo l'allenamento posterò le prime impressioni

**Hattalis** · 23-09-2008, 08:55 PM

Il Russian Twist è davvero un ottimo esercizio ... si certo, magari all'inizio si tende a perdere un attimo l'equilibrio, ma occorre concentrarsi sul preciso movimento da eseguire.

WO ODIERNO40' di tappetino velocità variabile da 5.1 a 5.8 km/h con pendenza al 15%

RUSSIAN TWIST 3X10 Dumbell 6 kg

CRUNCH 3X20

CRUNCH GAMBE TESE 2X15

Questo è quanto. Buona serata

**Hattalis** · 24-09-2008, 06:59 PM

Vado ad allenarmi ... stasera mi aspetta il box squat ... al post-WO

**Hattalis** · 24-09-2008, 10:05 PM

WO ODIERNO

BOX SQUAT 4x4 @ 85/85/90/95 rest 2'

STACCO A GAMBE TESE 8/8/6/6/ @ 60/70/80/80 rest 1'30''

CALF IN PIEDI 2x20 @ 80

PANCA STRETTA 4x4 @ 76/78/82/86 rest 2'

SPINTE ALLA CORDA 2x10/8

Più che soddisfatto per l'allenamento de i carichi che pian piano crescono ... penso che c'era da aspettarselo dato che lo schema che sto seguendo. Bene vi auguro una buona serata. CIao, Giuseppe