Diario di Hattalis

[Hattalis]

Posto la programmazione per la settimana in arrivo:

III^ SETTIMANA

GIORNO 1
(PETTORALI)
Panca Piana 4x4 rest 2’ (85 kg)
Distensioni Panca Inclinata 8/8/6/6 rest 1’
Croci 2x 8/10
(BICIPITI)
Curl Bilanciere 4x4 rest 2’ (45 kg)
Curl Alternato Manubri 2x8/10 rest 1'


GIORNO 2
(ADDOMINALI)
Crunch alla corda 3x20
Crunch Inversi a gambe tese 3x20
40’/50’ min Tappetino con Pendenza

GIORNO 3
(GAMBE)
Box Squat 4x4 rest 2’ (86 kg)
Stacco Gambe Tese 8/8/6/6 rest 1'30''
Calf Rise 2x8/10 rest 1’
(TRICIPITI)
Panca Stretta 4x4 rest 2’ (76 kg)
Spinte 2x 8/10 rest 1’

GIORNO 4 (Come GIORNO 2)

GIORNO 5
(DORSALI)
Stacco 4x4 rest 2’ (110 kg)
Trazioni supine Max Serie singole rest 2’ (@BW)
Rematore 8/8/6/6 rest 1’ (80 kg)
Lat Mach Avanti 2x8/10 rest 1’
(SPALLE)
Lento Avanti con Bilanciere 4x4 rest 2’ (50 kg)
Alzate Laterali "alla maiala" 8/10/12 rest 1’
Alzate a 90° 2x8/10 rest 1'

Questo è quanto ... buon inizio settimana a tutti