WO di venerdi 19 settembre 2008: Spalle, Polpacci, Addominali.

Risc.: 10' Ellittica

Seated DB shoulder press {Lento avanti da seduto con manubri }
1 x 12 @ 18+18 risc.
1 x 8 @ 23+23 risc.
3 x 6-6-8 @ 25+25 / 25+25 / 18+18 r. 2'

EZ-Bar upright row {Tirate allo sterno con bil. EZ}
3 x 8-8-10 @ 27 r. 1'

Standing DB lat. raise {Alzate laterali in piedi}
3 x 10-10-12 @ 16+16 / 16+16 / 14+14 r. 1'

Smith machine overhead shoulder press {Lento avanti al MP}
3 x 10-10-12 @ 70 / 70 / 60 r. 1'30"

DB shrugs {Scrollate con manubri}
1 x 12 @ 32+32 risc.
3 x 8-8-10 @ 36+36 / 36+36 / 32+32 r. 1'

Smith machine standing calf {Polpacci in piedi al MP}
4 x 12-10-10-15 @ 102 / 111 / 111 / 102 r. 1'30"

Seated calf machine {Polpacci da seduto}
3 x 15-15-20 @ 50 / 50 / 40 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Crunch su panca declinata con sovraccarico}
4 x 15 @ 20 r. 1'