Citazione Originariamente Scritto da Start Visualizza Messaggio
Non volevo gravare troppo sulla schiena per questo ho optato per la panca scott.
ma scusa mi sfuggono i tuoi carichi?
la scheda x me non è ne brutta ne bella, quella che seguivi prima che risultati ti ha dato. io su tre giorni farei cosi.
La scheda non è mia tutta mia ma è una variante di quella di ado

lun
-squat
-panca
-trazioni supine

mer
-stacco
-lento in piedi
-trazioni prone

ven
-panca
-squat frontale
-trazioni a martello



io farei questa più in ogni seduta da 2 a 3 complementari a tua scelta.

insomma vuoi aumentare la forza? solleva tanto e spesso senza cedimento.