Cambio scheda

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Non volevo gravare troppo sulla schiena per questo ho optato per la panca scott.
La panca presa stretta la tenevo nella vecchia scheda avevo cambiato esercizio per variare ma ero titubante anche io.
Cosa ti turba nella panca piana?
Non faccio squat normale perchè non ho un rack quindi sono costretto ad alternative

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Ragazzi ci siete?

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Non volevo gravare troppo sulla schiena per questo ho optato per la panca scott.

ma scusa mi sfuggono i tuoi carichi?
la scheda x me non è ne brutta ne bella, quella che seguivi prima che risultati ti ha dato. io su tre giorni farei cosi.
La scheda non è mia tutta mia ma è una variante di quella di ado

lun
-squat
-panca
-trazioni supine

mer
-stacco
-lento in piedi
-trazioni prone

ven
-panca
-squat frontale
-trazioni a martello



io farei questa più in ogni seduta da 2 a 3 complementari a tua scelta.

insomma vuoi aumentare la forza? solleva tanto e spesso senza cedimento.

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ma scusa mi sfuggono i tuoi carichi?
la scheda x me non è ne brutta ne bella, quella che seguivi prima che risultati ti ha dato. io su tre giorni farei cosi.
La scheda non è mia tutta mia ma è una variante di quella di ado

lun
-squat
-panca
-trazioni supine

mer
-stacco
-lento in piedi
-trazioni prone

ven
-panca
-squat frontale
-trazioni a martello



io farei questa più in ogni seduta da 2 a 3 complementari a tua scelta.

insomma vuoi aumentare la forza? solleva tanto e spesso senza cedimento.

Allora ripeto che lo squat non posso farlo causa mancanza di rack.
Questione carichi...non sono elevati ma voglio evitarlo perchè finisco col truccare le ripetizioni con cheating.
Lo schema che mi hai proposto diciamo che è lo schema che avrai adottato quando avrei intrapreso il bill starr,ovviamente con diversi esercizi solo che volevo fare un altro mesetto di normalissima split per poi passare ad una qualsivoglia programmazione.
Cmq grazie mille per la risposta più consigli ricevo più mi schiarisco le idee.
La forza è aumentata a dismisura cmq in media 15 chili sui multiarticolari però conta che possiamo definirla una forza sopita dato che ero stato sei mesi fermo e che cmq con tanti erroro fatti cmq mi sono allenato in passato

[Visione]

ok se non puoi fare lo squat riesci a comprare la trap bar?
per il resto l'hai detto tu se vuoi fare ancora un mesetto come prima continua così.
ciao

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ok se non puoi fare lo squat riesci a comprare la trap bar?
per il resto l'hai detto tu se vuoi fare ancora un mesetto come prima continua così.
ciao

E che mi porto la trap bar in palestra?Cmq posso chiedere al proprietario di comprarla...scusa ma a che mi servirebbe la trap?

[Visione]

credevo che ti allenavi a casa.
be è una via di mezzo tra lo squat e lo stacco, io per esempio che non ho il rack la uso.