Scheda allenamento, infallibile?

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:03 PM

rispetto alla dieta qui c'è da fare delle modifiche anche secondo me.

**exuser00** · 19-09-2008, 07:11 PM

Ciao LUKENADAL...
e dammi questi consigli...
Per quanto riguarda la ripetitività state tranquilli, l'importante è variare, e io vi assicuro che vario (non di serie in serie, non ti giorno in giorno) di mese in mesocicli in mesocicli

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:14 PM

bè innanzitutto il lento dietro lo eviterei, a meno che lo fai con esecuzione davvero impeccabile e poco peso.
Poi mancano i fondamentali come squat e stacco.
Infine tutto un 4x8
Io varierei un pò utilizzando un 4x4 sui fondamentali per poi fare un altro esercizio a medie ripetizoni e uno finale a medio-alte rep.
Un ibrido insomma.

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:15 PM

non sapevo dell'ernia...
qui ci vuole Somo

**exuser00** · 19-09-2008, 07:33 PM

Lukenadal, con la periodizzazione io penso che non ci sia tanto da pensare e variare.
Se in un determinato periodo decidi di puntare sulla forza massima per poi puntare all'ipertrofia, non bisogna fare molti calcoli.
La forza massima si allena in un solo modo: RIPETIZIONI BASSE (4-6-8), e ripristino ATP completo ( dai 2,5 minuti fino a 8 minuti anche)
Non pensi?
Poi è ovvio che posso anche fare un ibrido, ma poi non rispetti LA MIA CICLIZZAZIONE!
Sarebbe una TUA CICLIZZAZIONE

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:46 PM

qui entriamo nei vari modi di concepire il bb.
Io ho periodizzato per un pò di anni, poi però ho cambiato perchè la forza non va periodizzata se no la perdi ma va sempre richiamata ogni settimana.

Preferisco decisamente un ibrido.
Qui ripeto però si entra nel personale.
Ciao