Scheda allenamento, infallibile?

**fifty** · 19-09-2008, 06:20 PM

Monotono e ripetitivo il numero di serie e ripetizioni

**stefanopunk** · 19-09-2008, 06:32 PM

ma mancano lo squat e gli stacchi?per motivi di salute??

boh a me non piace tanto in effetti è molto ripetitiva...

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:03 PM

rispetto alla dieta qui c'è da fare delle modifiche anche secondo me.

**exuser00** · 19-09-2008, 07:11 PM

Ciao LUKENADAL...
e dammi questi consigli...
Per quanto riguarda la ripetitività state tranquilli, l'importante è variare, e io vi assicuro che vario (non di serie in serie, non ti giorno in giorno) di mese in mesocicli in mesocicli

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:14 PM

bè innanzitutto il lento dietro lo eviterei, a meno che lo fai con esecuzione davvero impeccabile e poco peso.
Poi mancano i fondamentali come squat e stacco.
Infine tutto un 4x8
Io varierei un pò utilizzando un 4x4 sui fondamentali per poi fare un altro esercizio a medie ripetizoni e uno finale a medio-alte rep.
Un ibrido insomma.

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:15 PM

non sapevo dell'ernia...
qui ci vuole Somo

**exuser00** · 19-09-2008, 07:33 PM

Lukenadal, con la periodizzazione io penso che non ci sia tanto da pensare e variare.
Se in un determinato periodo decidi di puntare sulla forza massima per poi puntare all'ipertrofia, non bisogna fare molti calcoli.
La forza massima si allena in un solo modo: RIPETIZIONI BASSE (4-6-8), e ripristino ATP completo ( dai 2,5 minuti fino a 8 minuti anche)
Non pensi?
Poi è ovvio che posso anche fare un ibrido, ma poi non rispetti LA MIA CICLIZZAZIONE!
Sarebbe una TUA CICLIZZAZIONE