Scheda allenamento, infallibile?

**Start** · 19-09-2008, 06:13 PM

LUNEDI:
Panca Piana 4 x 8/6
Panca Inclinata 4 x 8/6
Croci 45° 4 x 8

Lento Dietro 4 x 8/6
Lento Avanti 4 x 8/6

French Press 4 x 8/6
Tricipiti Cavi 4 x 8/6

MERCOLEDI

Leg Press 45° 4 x 8/6
Leg Press 4 x 8/6
Leg Extension 4 x 8/6

Leg Curl Steso 4 x 8/6
Leg Curl Seduto 4 x 8/6

Polpacci 4 x 12
Culf 4 x 12

VENERDI
Lat Machine Avanti 4 x 8/6
Rematore 4 x 8/6
Vertical Row 4 x 8/6

Curl Bilanc 4 x 8/6
Curl Panca 45° 4 x 8/6.

Allora metti il rematore prima della lat
Spiegami il perchè dei bicipiti due volte a settimana
Polpacci che esercizio è?
Ti trovi bene a fare il lento dietro?A me da fastidio per esempio idem per il french press
Età e anzianità di allenamento?

**fifty** · 19-09-2008, 06:20 PM

Monotono e ripetitivo il numero di serie e ripetizioni

**stefanopunk** · 19-09-2008, 06:32 PM

ma mancano lo squat e gli stacchi?per motivi di salute??

boh a me non piace tanto in effetti è molto ripetitiva...

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:03 PM

rispetto alla dieta qui c'è da fare delle modifiche anche secondo me.

**exuser00** · 19-09-2008, 07:11 PM

Ciao LUKENADAL...
e dammi questi consigli...
Per quanto riguarda la ripetitività state tranquilli, l'importante è variare, e io vi assicuro che vario (non di serie in serie, non ti giorno in giorno) di mese in mesocicli in mesocicli

**lukenadal** · 19-09-2008, 07:14 PM

bè innanzitutto il lento dietro lo eviterei, a meno che lo fai con esecuzione davvero impeccabile e poco peso.
Poi mancano i fondamentali come squat e stacco.
Infine tutto un 4x8
Io varierei un pò utilizzando un 4x4 sui fondamentali per poi fare un altro esercizio a medie ripetizoni e uno finale a medio-alte rep.
Un ibrido insomma.