Dubbio dieta massa

[warewolf]

Ciao a tt,vorrei postarvi la mia alimentazione massa per avere qualke conferma,consiglio...
Allora intanto qualke info in piu: altezza 1,72
peso attuale 60kg
bf purtroppo nn la so,ma a riposo mi si vedono gli addominali alti
Fabbisogno kcal quindi 1300Kcal+600Kcal di dispendio giornaliero=1900Kcal

Bene allora

ore 7.15 50gr di pane cn marmellata

ore 9.30 50gr di pane cn affettato(30/40gr)
ore 11.25 "come sopra"

ore 13.30 100gr di pasta cn sughi
+150gr di bistecca(di pollo,tacchino,a volte pesce)

ore 16.15 o 50gr di tonno + 50gr di pane
o 200gr fiokki di latte
o 80gr di sgombro + 125gr di yogurt

post wo ore 19 una banana

ore 19.30 cena = al pranzo

ore 21.15 125gr di yogurt
o 50gr di pane cn marmellata
a volte anke una pizzetta(100gr) lo so,nn ci sta,ma sn strabuone

Il prenanna è poko,perkè durante la sett vado sempre a letto per le 21.30
Secondo i miei calcoli,credo di arrivare giusto giusto sulle 2000kcal.


Ecco,ke ne dite???

Grazie a tt anticipatamente

Dovresti come minimo avere 500 calorie oltre il mantenimento per essere considerata una dieta di massa.. se dici che per il mantenimento ti sevono 1900calorie che e' assolutamente pochino per una persona che solleva pesi.
La mia opinione e' che ti servono minimo 2800 calorie.
Quello che mangi ora non mi pare proprio adeguato.. la verdura no??
troppo pane, poca carne e niente verdure....
poi dipende dai tuoi obbiettivi, ma non aver paura di mangiare
alla tua eta' ti puoi permettere di mangiare tantissimo perche il tuo metabolismo gira a mille come lo e' la produzione di testosterone
Il momento migliore per mettere su un sacco di muscoli e' proprio tra I 16-18 anni e 22-26 anni di eta'..

Se non si trova tradotto in Italiano ma se capisci un po di inglese ti consiglio questo libro
http://aasgaardco.com/tacpr/?page_id=110
oppure
http://www.crossfit.com/cf-info/start-diet.html