ragazzi, di seguito riporto le 2 schede di massa e quella di aerobica che seguirò per circa un mese/un mese e mezzo.

Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi


A
Panca piana 3x6/8
Pectoral machine 2/3x10/12
Low row 3x6/8
Lat machine avanti 2/3x10/12
Shoulder press "panatta" 3x6/8
Tirate al mento 2/3x10/12
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8
Leg curl 3x10/12
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
French press con bil.e-z 3x6/8
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

Aerobica

Cross run 5
Crunch braccia alte Max
Incl.lat.tappeto 1minuto
Crunch inverso Max
Cross 3
IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE

COSA NE PENSATE?
Oggi provo per la prima volta l'allenamento B. Con l'A e l'aerob. mi son trovato da dio.
Ho perso anche un altro chilo, si notano già i primi progressi su spalle e pettorali.

MI DATE IL LINK PER APRIRE IL DIARIO..NON LO TROVO

CIAO