Ti ringrazio molto Marco85, ma non saprei da dove partire per fornire dati...

potei fornirti la alimentazione che seguo attualmente:
colazione: tazza di latte + 5 fette biscottate con marmellata (alle volte)
pranzo: 100 g pasta + 200 g carne + verdura
merenda: 1 scatoletta tonno al naturale
cena: 250 g carne + verdura
pre nanna: bicchiere di latte (anche se praticamente tutti qui sul forum me l' hanno bocciato)

Poi qualche caratteristica personale.
Sono alto 1,81 per 71 kg, derivo da un dimagrimento "fai da te" di circa 17 kg persi in 2 anni.
Essendo però una cosa "fai da te" oltre alla massa grassa ho perso anche molta massa magra...da marzo mi sono fatto una sorta di "scheda-risveglio" tono muscolare che è servita, da giugno ho deciso di cominciare seriamente a mettere massa...però mi son reso conto del fatto che sia eccome necessaria una alimentazione corretta.

Normalmente pratico una vita piuttosto sedentaria (per forza, studiando...), prima facevo esercizi con pesi in casa per forza essendo via dalla mia città per studiare.
Da 2 mesi sono tornato e vado fisso in palestra 4 gg alla settimana seguendo il programma "in evoluzione" che ho sottoposto all' attenzione nella sezione "pianificazione allenamento" del forum.
Se può servire scrivo altre cose: circonferenza polso 16,5 cm.


Ringrazio anche Circle69, allettante quella colazione