zio tattoos: il Blog

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Chiari - Scuri del WO di Sabato

Chiari...

Bench
2x10 @ 50
1x3 @ 82,5
1x3 @ 83,6 --> Utilizzo delle "gemme" della Ivanko
1x3 @ 85 --> Ottimo. Sono state abbastanza fluide.
3x5 @ 75

Giovanni è come Eta Beta. Dico "Che faccio, Giova' metto 85 ?" E lui "Se vuoi mettiamo le libbre..." e va nel "retrobottega" dove teniamo il bilancere in comproprietà anche con Antonio e ritorna con le Gemme Ivanko. Naturalmente, verrà prontamente tacciato di essere un McRobertiano !

Scuri...

Squat
1x5 @ 70
1x5 @ 110
3x3 @ 130
Poi mi metto il corpetto. Da una settimana all'altra, mi ero scordato di quanto è difficile ed opprimente metterlo.
Provo con una singola a 140, assistito da Giovanni, Omar, Antonio e Donna Sara (di sera bel peso si spera !). E schieno immediatamente...

Ovviamente non vado giù e perdo l'equilibrio.

Proviamo con un'altra singola con 150. Va un po' meglio (ovvero non schieno) ma non vado giù manco a martellate.

Ari-proviamo con un'altra singola a 150 e mi devo forzare a scendere nel buco. In pratica, col corpetto mi devo riprogrammare mentalmente i gesti tecnici dell'alzata (culo indietro, DCSS, etc.). Ma il corpetto impedisce la discesa. Giovanni dice che su quest'ultima sono arrivato al parallelo. Vedremo fra due sabati.

Successive giostre (pressa), trazioni + lat, rowing + rematore, extrarotatori ed assistenza a Omar che prova la panca con la maglia e con pesi alla Tonymusante (cioè pesanti !).

Sabato si proveranno i 180 di stacco. In realtà, se li supero, proverò anche i 190.

[cressi007]

vedi come saliranno quei 180

[°°sOmOja°°]

benone zio!
pensa a me quando ho messo le prime volte il centurion 34.. nn scendo neanche con 210kg

[tattoos]

Ieri sera

Bench
1x10 @ 30
1x5 @ 50
2x2 @ 85
1x1 @ 90
1x1 @ 95 (Chiusa !).
2x4 @ 80
2x6 @ 75

Box basso
2x5 @ 70
1x4 @ 110
4x3 @ 120 (Cinta larga)
3x2 @ 130 (Cinta stretta)

Complementari
Calf, rematore, crunch

Molto soddisfatto per la panca. Ora non ho più la sensazione di cagarmi addosso ed ho padronanza col peso. Certo, questo non significa sottovalutarlo, ma rispetto a prima non ci sono paragoni per l'allenamento a casa !

[Hattalis]

Complimenti zio tat ... buona la panca .

[cressi007]

bella zio! figurati che io mi son schiacciato parecchie volte con la panca solo a casa

[Jaime]

Grande Zione! Ottimi allenamenti...

Domani panca anche per me

[circle69]

Ieri sera

Bench

[B]1x1 @ 95 (Chiusa !).

grande zio sei pronto per la tripla cifra

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Allenamento di Sabato nella Tana dei Tony.

Presi gli appunti per il nuovo ciclo per la gara, visto che il programma delle 6 settimane per la panca è finito.
In definitiva, farò stacco a casa e squat da Giovanni, considerato che col corpetto avrei tre nulli: lo devo provare e riprovare ed il tempo comincia a mancare.

Le triple di panca ad 85 ormai sono consolidate.

In settimana Giovanni dovrebbe iscrivermi per le nominations di Terni.

Provo lo stacco con un precedente riscaldamento fino ai 140.
Corpetto e
1x170 OK, un po' lento.
1x180 OK, meglio del precedente.
1x190 Ari-OK. New PR.
2 singole a 180 e mi tolgo il corpetto.

Un po' di complementari, mentre ci si aiuta con Giovanni, Sara, Omar, e Psico, un utente di AOS che è venuto a provare la maglia da panca.

Devo complimentarmi pubblicamente con Giovanni. Ed un grazie per tutto ciò che fa per noi. Era praticamente dappertutto, controllava tutto, metteva le fascie da squat ad Omar, seguiva la panca di Sara e Psico... Insomma instancabile.

Domani si inizia il nuovo programma.

[Visione]

complimenti zio per il nuovo PR, i 180 sembrano ormai storia passata