nuovo programma

[paolino87]

innanzitutto togli il lento dietro e fallo avanti

Ok...questo perchè dal davanti è più efficace?attiva principalmente i dorsali posteriori?grazz

[SuperTizio]

Ok...questo perchè dal davanti è più efficace?attiva principalmente i dorsali posteriori?grazz

bè credo ti consigli di farlo avanti per via del minor stress sull'articolazione..

dorsali posteriori??
credo comunque che farlo avanti attivi meno il fascio posteriore del deltoide rispetto a farlo dietro..s era questa la domanda..

[paolino87]

Scusa deltoidi intendevo....prima lo facevo avanti ma alla smith machine..adex con bilanciere libero...dovrò abituarmi alla stabilità!mi è stato detto che un gruppo alla settimana è troppo poco..che ne pensate?solitamente dovrebe riposare2/3gg...ma cosi facendo la sheda diventerebbe troppo intensa...grazz

[lukenadal]

lento avanti per via della potenziale pericolosità ai danni della cuffia dei rotatori e del cingolo scopolo omerale nel fare il lento dietro.
Alternativa sono le spinte con i manubri.
I muscoli vanno riposati 2-3 giorni?
Chi l'ha detto?
Se ti alleni duramente possono volerci anche 7-10 giorni di recupero.
Per cui una scheda con un gruppo a settimana è classica e consigliata al'inizio.
Ciao

[SeNsHi]

scheda molto classica
-mancano i recuperi
-inverti il piramidale nella panca
-stripping x un esercizio per i bicipiti (inseriscilo sul secondo esercizio)
-dip o panca presa stretta al posto della french press
-inverti il piramidale anche nel lento avanti
-il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe arrecare danni alla cuffia dei rotatori
-se riesci a farne almeno 7, metti trazioni alla sbarra al posto della lat machine
-mancano stacchi
-abbasserei le rip nel rematore (e magari anche qui userei un piaramidale inverso)
-non mi piacciono quelle serie a sfinimento x gli abs... nella settimana già fai un wo a ripetizioni alte (20). Uno fallo a ripetizioni + basse con sovraccarico
-tutte quelle ripetizioni per lo squat nun se possono vedè... fai un 4x6

[paolino87]

scheda molto classica
-mancano i recuperi
-inverti il piramidale nella panca
-stripping x un esercizio per i bicipiti (inseriscilo sul secondo esercizio)
-dip o panca presa stretta al posto della french press
-inverti il piramidale anche nel lento avanti
-il lento dietro porta la spalla ad un movimento innaturale, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe arrecare danni alla cuffia dei rotatori
-se riesci a farne almeno 7, metti trazioni alla sbarra al posto della lat machine
-mancano stacchi
-abbasserei le rip nel rematore (e magari anche qui userei un piaramidale inverso)
-non mi piacciono quelle serie a sfinimento x gli abs... nella settimana già fai un wo a ripetizioni alte (20). Uno fallo a ripetizioni + basse con sovraccarico
-tutte quelle ripetizioni per lo squat nun se possono vedè... fai un 4x6

-per recuperi intendi pause tra le serie?se si sono da 1a2 min. ...tra un allenamento e l'altro 1gg.
-piramidale invertita consente di eseguire le ripetizioni con un carico elevato a fresco?
-cosa sarebbe stripping?
-Ok per le trazioni. Le usavo nell'allenamento precedente.
-Ok per addominali e squat

Grazie

[SeNsHi]

-per recuperi intendi pause tra le serie?se si sono da 1a2 min. ...tra un allenamento e l'altro 1gg.
-piramidale invertita consente di eseguire le ripetizioni con un carico elevato a fresco?
-cosa sarebbe stripping?
-Ok per le trazioni. Le usavo nell'allenamento precedente.
-Ok per addominali e squat

Grazie

-ok x i recuperi... io andrei con 120'' per gli esercizi fondamentali e dagli 80 ai 100'' per i complementari
-il piramidale inverso consente di alzare i carichi maggiori quando sei fresco e quelli minori quando sei stanco...
-per lo stripping fai una ricerca nel forum, ci sono decine di spiegazioni

[paolino87]

lento avanti per via della potenziale pericolosità ai danni della cuffia dei rotatori e del cingolo scopolo omerale nel fare il lento dietro.
Alternativa sono le spinte con i manubri.
I muscoli vanno riposati 2-3 giorni?
Chi l'ha detto?
Se ti alleni duramente possono volerci anche 7-10 giorni di recupero.
Per cui una scheda con un gruppo a settimana è classica e consigliata al'inizio.
Ciao

Ok grazie...quindi và anche bene allenare un gruppo alla set..vedrò anche le spinte con i manubri...

[lukenadal]

no "va anche bene" direi che è vivamente consigliato, poi si può discutere a lungo su come ci si può allenare anche 2 volte ma sono altri discorsi, programmi e sopratutto per gente che si allena da anni e anni.
Ciao