Diario di VPower

[VPower]

allenamento del 13/09/08 - finalmente ho finito lo scarico!

- panca piana - risc + 4x3 @78kg - ho sbagliato a caricare il bilanciere, però ce l'ho fatta tranquillamente (dovevo caricare 75 e non 78)
- panca inclinata manubri - 1x8 @20kg (x2)
- trazioni - 2x8-7 @BW <-- non va non va e non va
- hammer curl - 2x8-7 @12kg <-- non va non va e non va

vabbè non demoralizziamoci.. d'altra parte lo so che le braccia sono il mio punto debole!

[marcoevfurn]

Se la panca l'hai fatta bene lo stesso...tutto di guadagnato!
Per le trazioni ti capisco!Sono ancora più sega io!
Prova ad impostare uno schema con buffer e aumento di volume nelle settimane. Per esempio in tre settimane sono riuscito a passare da un 4x3 (buffer di 1 ripetizione anche nell'ultima) ad un 6x3, sempre con buffer, mantenendo le pause a 1.30. Seguendo il classico 3xX@BW non sono mai riuscito a progredire, mentre con questo schema (tratto liberamente da Trazioni da Zero a Mito di IronPaolo ) ho visto netti miglioramenti.

[VPower]

si mi sono appena riletto anche io il thread di paolo.. comunque se vedi la scheda che seguirò il prossimo mese (sta 3 post prima di questo) avevo già pensato di cambiare "tattica".
farò le trazioni in multifrequenza, il primo giorno con sovraccarico e progressione e il secondo giorno BW.. solo che ora che ho riletto "Trazioni da Zero a Mito" ho pensato di fare un 8x3 - 10x3 il secondo giorno invece di 3xn, poi la quarta settimana che è di scarico farò un'unica serie a esaurimento per valutare il miglioramento..

devo dire che 3 anni fa che mi allenavo a casa unicamente con trazioni e piegamenti, il 3xn (due volte a settimana) aveva funzionato ed ero passato da 5 reps a 17 in 3 mesi.. è anche vero però che pesavo 12kg in meno!

[marcoevfurn]

Sorry! Non avevo letto il programma!

Ma tre anni fa avevi appena iniziato, purtroppo non si migliora sempre come i primi tempi

Comunque evitando il cedimento avrai sicuramente miglioramenti. Test a parte, li è ovvio che si spinge alla morte

[VPower]

mi pareva stesse andando tutto liscio..
il programma che mi ero fatto è già andato a put.tane

dopodomani devo fare l'ennesimo ciclo di onde d'urto al tallone (l'ultimo ciclo l'avevo fatto quasi un anno fa) per cui per un mese non potrò fare squat, stacchi e quant'altro..

sperando di non perdere del tutto il lavoro fatto fin'ora (ma penso proprio di si..) mi sono fatto una scheda alternativa su 3 giorni per questo mese e ho iniziato oggi:

A - spinta

- panca piana - 5x5 - 6x4 - 7x3
- piegamenti sulle braccia - 4x8 - 4x9 - 4x10 (lo so lo so.. però mi piacciono! e poi piano piano sto cercando di integrare l'allenamento classico con un po' di raw training - ross training e simili)
- lento avanti - 4x6 - 4x7 - 4x8
- extrarotatori - 2x10-15
- weighted crunch - 2x20
- side bend - 2x20

B - trazione

- trazioni appesantite- 5x4 - 6x3 - 7x2
- rematore manubri (non potendo stare molto in piedi dopo le onde d'urto devo per forza usare i manubri su panca inclinata) - 4x8 - 4x9 - 4x10
- scrollate manubri - 3x8-10
- iperestensioni inverse - 3x10-15
- extrarotatori 2x10-15

C - spinta + trazione

- trazioni BW - 8x3 - 9x3 - 10x3
- panca stretta - 4x8 - 4x9 - 4x10
- hammer curl - 3x6 - 3x7 - 3x8
- spinte man - 3x8 - 3x9 - 3x10
- extrarotatori - 3x10-15
- weighted crunch - 2x10

[VPower]

allenamento del 16/09/08

- panca piana - risc + 5x5 @70kg (nessun problema)
- piegamenti - 4x8
- lento avanti - 4x6 - 35kg (faticato)
- extrarotatori - 2x10-15 @4kg
- crunch - 2x20 @20kg
- side bend - 2x20 @20kg

due pal.le senza squat e stacchi..

[marcoevfurn]

Ma che sfiga! Io mi in***** già per un allenamento che non va come vorrei, figurati un mese!
Dai, anche se non è lo stesso almeno puoi allenare il resto. Poi sarai più in forma e motivato che mai!