per la massa non c'è paragone, con i pesi liberi lavori sugli stabilizzatori che con le macchine ovviamente non intervengono.
Puoi alzare molto di più, meno rischi dìinfortunio visto che non sei vincolato dalla macchina etc.
Pèrò per iniziare non vedo male la chest press o la pectoral machine ad esempio, così come il leg press, leg curl se non ci sono disfunzioni articolari, lat machine, pulley etc.