Originariamente Scritto da SuperTizio
guardo il mondo da un oblò... mi annoio un pò..
scusami
credo che ripeterò lo stesso programma di questo mese con qualche modifica, perchè voglio ripetere la progressione usando per il 5x5 della prima settimana (5x4 nello stacco) il peso usato nel 6x4 (6x3 nello stacco) del mese appena finito..
quindi farò (anche se sicuramente farò qualche altra modifica):
A
Squat 5x5 - 6x4 - 7x3
Mezzi stacchi leggeri - 8x3
Glute ham raise - 3x8
Farmer's walk - 3 "passeggiate" da 15 metri
Crunch/ab roller/side bend
B
Trazioni con sovraccarico - 5x4 - 6x3 - 7x2
Rematore - 3x8 - 3x9 - 3x10
Dip/panca stretta - 3x8 - 3x9 - 3x10
Lento avanti/spinte manubrio - 3x8 - 3x9 - 3x10
Extrarotatori - 3x12-15
C
Stacchi sumo - 5x4 - 6x3 - 8x2
Pistol squat - 6x3 - 7x3 - 8x3
Scrollate manubri - 3x8-10
Crunch/ab roller
D
Panca piana - 5x5 - 6x4 - 7x3
Panca inclinata manubri - 3x8 - 3x9 - 3x10
Trazioni - 8x3 - 9x3 - 10x3
Hammer curl - 3x8 - 3x9 - 3x10
Extrarotatori - 3x12-15
ho aumentato un po' il volume rispetto al mese appena finito, ma come ho già detto farò altre 300 modifiche di sicuro!
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