5 giorni di allenamento alla settimana

**Gymmer** · 09-09-2008, 04:13 PM

con esercizi come stacchi e/o squat tu pensi di allenare solo le gambe ma in realtà stressi tutto il corpo e lo affatichi !

Quindi in teria sarebbe preferibile fare allenamenti di tipo AB AB 4 volte a week oppure ABC sempre 3 o 4 volte a week....con allenamenti intensi...

purtroppo anke io per problemi di lavoro e studio non posso fare allenamenti da 1h e mezza ( che tra doccia e roba varia ci vogliono sempre 2 ore in tutto ) e per questo mi alleno 5 volte a week allenando 2 gruppi muscolari alla volta...nn è il massimo ma non ho altra soluzione e visto ke nn ho la minima intenzione di nn allenarmi è l'unica soluzione...

**andrerus** · 10-09-2008, 08:50 AM

Originariamente Scritto da Gymmer

con esercizi come stacchi e/o squat tu pensi di allenare solo le gambe ma in realtà stressi tutto il corpo e lo affatichi !

Quindi in teria sarebbe preferibile fare allenamenti di tipo AB AB 4 volte a week oppure ABC sempre 3 o 4 volte a week....con allenamenti intensi...

purtroppo anke io per problemi di lavoro e studio non posso fare allenamenti da 1h e mezza ( che tra doccia e roba varia ci vogliono sempre 2 ore in tutto ) e per questo mi alleno 5 volte a week allenando 2 gruppi muscolari alla volta...nn è il massimo ma non ho altra soluzione e visto ke nn ho la minima intenzione di nn allenarmi è l'unica soluzione...

è quello che farò io!

comunque ognuno ha la sua idea

**Gymmer** · 10-09-2008, 09:23 AM

Originariamente Scritto da andrerus

è quello che farò io!

comunque ognuno ha la sua idea

si ma fidati...l'ho sperimentato anche sul mio corpo...se ti alleni 4 volte a week AB AB è di gran lunga meglio...i risultati sono maggiori e poi considera che l'intensità è sicuramente un po' + alta di quella che puoi avere in 5 allenamenti a settimana...

cmq buona fortuna

**lukenadal** · 10-09-2008, 09:49 AM

zane. arnold etc si allenavano 6 volte a settimana con allenamenti al mattino e al pomeriggio eppure crescevano con meno bombe rispetto a oggi che fanno 4 allenamenti.
Questo per dirti che non c'è un numero magico di sedute per crescere.
Dipende da vari fattori.
Ciao

**Visione** · 10-09-2008, 12:49 PM

per me il numero magico è 9, 3 volte 3

**Visione** · 10-09-2008, 12:51 PM

io mi alleno 5 volte a settimana 3 volte parte superiore 2 parte inferiore + 2 allenamenti di kettlebell.
il mio obiettivo non è massa, se dovessi farla mi allenerei di meno ma più intensamente.

**Gymmer** · 10-09-2008, 06:12 PM

Originariamente Scritto da Visione

io mi alleno 5 volte a settimana 3 volte parte superiore 2 parte inferiore + 2 allenamenti di kettlebell.
il mio obiettivo non è massa, se dovessi farla mi allenerei di meno ma più intensamente.

giustamente...

**andrerus** · 11-09-2008, 08:33 AM

io mi alleno 5 volte a settimana per problemi di tempo e lavoro, avendo due attività, la prima come impiegato dalle 8 alle17 (in pausa pranzo da un ora mi alleno) e dalle 17 alle 20 come libero professionista.

per cui per fare qualcosa di serio mi alleno 5 volte, 3 massa a fasce muscolari e 2 aerobica.

Il mio obbiettivo è metter su un po di massa e perdere pancia e maniglioni antipanico dell'amore.

**Gymmer** · 11-09-2008, 01:05 PM

Originariamente Scritto da andrerus

Il mio obbiettivo è metter su un po di massa e perdere pancia e maniglioni antipanico dell'amore.

vai sul difficile....quasi impossibile ...

**lukenadal** · 11-09-2008, 03:33 PM

non è detto che sia difficile, anzi...

**andrerus** · 12-09-2008, 11:26 AM

Originariamente Scritto da lukenadal

non è detto che sia difficile, anzi...

PER IL MOMENTO NON MI POSSO LAMENTARE INFATTI. ho perso 4.5kg e visivamente risulto meno gonfio..anche la cintura la chiudo un buco in più..e sto mangiando anche meno schifezze

**lukenadal** · 12-09-2008, 01:24 PM

esatto, se segui un'alimentazione pulita e corretta con un minimo surplus calorico, perdi grasso e non aumenterai in modo evidente ma otterai anche un pò di muscolo aggiunto.
Ciao

**Hattalis** · 12-09-2008, 02:07 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

esatto, se segui un'alimentazione pulita e corretta con un minimo surplus calorico, perdi grasso e non aumenterai in modo evidente ma otterai anche un pò di muscolo aggiunto.
Ciao

Non posso che confermare quanto detto da luke ... l'ho testato su di me e funzione. Un consiglio: cura bene l'alimentazione

**andrerus** · 15-09-2008, 09:05 AM

Originariamente Scritto da Hattalis

Non posso che confermare quanto detto da luke ... l'ho testato su di me e funzione. Un consiglio: cura bene l'alimentazione

curare l'alimentazione è la cosa più difficile..OGGI CAMBIO SCHEDE DI MASSA..non ancora a fasce muscalari..un mesetto di rispolvero ulteriore dei muscoli..vi farò sapere..ciao ciao

**andrerus** · 17-09-2008, 09:37 AM

ragazzi, di seguito riporto le 2 schede di massa e quella di aerobica che seguirò per circa un mese/un mese e mezzo.

Allenamento tipo A-aerob-B-aerob-A e avanti cosi

A
Panca piana 3x6/8
Pectoral machine 2/3x10/12
Low row 3x6/8
Lat machine avanti 2/3x10/12
Shoulder press "panatta" 3x6/8
Tirate al mento 2/3x10/12
Crunch su SWB 3xmax

B
Calf alla pressa 3x6/8
Leg curl 3x10/12
Hack squat 3x6/8
Curl con bilanciere in piedi 3x6/8
French press con bil.e-z 3x6/8
Raccolta gambe alla parallele 3xMax

Aerobica

Cross run 5
Crunch braccia alte Max
Incl.lat.tappeto 1minuto
Crunch inverso Max
Cross 3
IL TUTTO ESEGUITO PER 3 VOLTE

COSA NE PENSATE?
Oggi provo per la prima volta l'allenamento B. Con l'A e l'aerob. mi son trovato da dio.
Ho perso anche un altro chilo, si notano già i primi progressi su spalle e pettorali.

MI DATE IL LINK PER APRIRE IL DIARIO..NON LO TROVO

CIAO