Diario di Matteo Apprendista PLer

**The Undertaker** · 10-09-2008, 08:42 AM

Originariamente Scritto da dArK86

spero sia un doppio post e k tu nn abbia fatto lo stesso wo 2 volte consecutive...

corretto

**.:überfranz:.** · 10-09-2008, 09:22 AM

ciao matteo, bentornato!!

**SeNsHi** · 10-09-2008, 03:23 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

corretto

ah, ok

**cressi007** · 10-09-2008, 05:27 PM

bella matte!! come stai di forma dopo sta vacanza in perfetto relax

**The Undertaker** · 11-09-2008, 12:33 PM

Mi sembra che sia abbastanza in forma....vediamo come procede quest'anno...appena ho tempo prendo tutte le misure del caso!!

**The Undertaker** · 12-09-2008, 08:51 AM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :11/09/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso ore 19:15 : 82,3
temperatura: 30°
battiti a riposo: 64
battiti dopo 15 secondi alzato: 75
battiti dopo 120 secondi alzato: 73
Battiti in allenamento : 117
Ora inizio WO : 20:00
Ora fine WO :20:29
Minuti di allenamento : 29' + 20' cardio
Eventuale attività aerobica :cyclette livello 3 20'
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Pressa technogym orizzontale 2x15,12@200kg rec 1.08
Leg Curl technogym singolo 2x15,12@50 rec 1.00

Lento avanti al MP technogym 2x15,12@62-67kg rec 1.00
Spinte Manubri 1x12@24kg(scalo a 6 con 20)

Panca Stretta technogym 2x12@70kg(scalo a 8 a 60)-55kg rec 1.00

Sit up 3x25 rec 40''

Attività aerobica:
Cyclette livello 3 20'

**The Undertaker** · 12-09-2008, 08:54 AM

Peso dopo urinato:80,0 kg

**Panofsky1983** · 12-09-2008, 10:39 AM

Se continui così diventi proprio un seghino... 80 kg ihihihihhhh

Comunque due appunti da farti:

WO
Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Pressa technogym orizzontale 2x15,12@200kg rec 1.08
Leg Curl technogym singolo 2x15,12@50 rec 1.00

Lento avanti al MP technogym 2x15,12@62-67kg rec 1.00
Spinte Manubri 1x12@24kg(scalo a 6 con 20)

Panca Stretta technogym 2x12@70kg(scalo a 8 a 60)-55kg rec 1.00

Sit up 3x25 rec 40''

Attività aerobica:
Cyclette livello 3 20'

Le gambe dovrebbero avere una seduta dedicata con al massimo polpacci e addome.
Sarà anche un ricondizonamento ma dovrebbe in qualche modo avvicinarti sempre di più all'allenamento che andrai a fare.
Poi Matte l'attività aerobica dopo gambe non si può vedere proprio......

Non ti preoccupare farò di tutto per farti tornare il lume della ragione........
Comincio a pensare di aver malcompreso i tuoi obiettivi

Con affetto Ale

**The Undertaker** · 13-09-2008, 03:34 PM

LEGENDA DIARIO

Giorno di allenamento :12/09/2008
Giorni di recupero effettivo : 0
peso ore 19:15 : 82,6
temperatura: 22°
battiti a riposo: 67
battiti dopo 15 secondi alzato: 78
battiti dopo 120 secondi alzato: 73
Battiti in allenamento : 109
Ora inizio WO : 20:07
Ora fine WO : 20:45
Minuti di allenamento : 38'
Eventuale attività aerobica :nessuna
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale

WO
Panca Piana technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Panca Piana technogym orizzontale 2x12,11@75kg rec 1.08
Spinte Manubri technogym 2x12@26 rec 1.00

Lat Inversa technogym 2x12@60-65kg rec 1.00
Lat Dietro 2x12@55kg rec 50''

Curl Bilanciere Piano technogym 2x12@35kg rec 1.08''

Calf alla pressa orizzontale technogym 2x20@110kg rec 59''

Attività aerobica:
Nessuna