Ben tornato!
Sono stato in Toscana: Siena, Arezzo, San Gimignano, Cortona...bei posti. Le donne sono molto meno acide rispetto a quelle della mia città..
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Ben tornato!
Sono stato in Toscana: Siena, Arezzo, San Gimignano, Cortona...bei posti. Le donne sono molto meno acide rispetto a quelle della mia città..
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
peccato corvo che ero fuori altrimenti ci saremmo conosciuti!!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
e avreste dato luogo alla riunione dei Big Jim...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sergio Oliva
In Pre Gara
ahahahOriginariamente Scritto da dArK86
e avreste dato luogo alla riunione dei Big Jim...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Lunedì 09/09/2008 - RICONDIZIONAMENTO A
Panca piana 2x15-12@70kg
Spinte Manubri panca 30° 2x15-12@26kg
Lento Dietro 2x15-12@62kg
Rematore Manubri petto in appoggio 2x15-12@24kg
Trazioni Inverse alla Lat 2x15-12@61kg
Dip su 2 panche 2x15-12@bw+60kg
Curl bilanciere piano 2x15-12@35kg
I recuperi 90''
Allenamento molto breve...ma ero già cotto alla fine...è bene ricominciare con la dovuta calma...
Sergio Oliva
In Pre Gara
Martedì 10/09/2008 - RICONDIZIONAMENTO B
Squat ATTG 2x15-12@72kg-77kg
Leg Extension 2x15-12@25kg
Leg Curl 2x15-12-12-12@45kg
Calf in Piedi 2x20@130kg
Crunch 2x30
Extrarotatori con elastici 3x15
recuperi 90''
Ultima modifica di The Undertaker; 10-09-2008 alle 08:41 AM
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
spero sia un doppio post e k tu nn abbia fatto lo stesso wo 2 volte consecutive...
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Sergio Oliva
In Pre Gara
correttospero sia un doppio post e k tu nn abbia fatto lo stesso wo 2 volte consecutive...
Phil Heath
Quasi Istruttore
ciao matteo, bentornato!!
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ah, okcorretto
Larry Scott
Ciclo di Massa
bella matte!! come stai di forma dopo sta vacanza in perfetto relax
Sergio Oliva
In Pre Gara
Mi sembra che sia abbastanza in forma....vediamo come procede quest'anno...appena ho tempo prendo tutte le misure del caso!!
Sergio Oliva
In Pre Gara
Giovedì 11/09/2008 - RICONDIZIONAMENTO A
LEGENDA DIARIO
Giorno di allenamento :11/09/2008
Giorni di recupero effettivo : 1
peso ore 19:15 : 82,3
temperatura: 30°
battiti a riposo: 64
battiti dopo 15 secondi alzato: 75
battiti dopo 120 secondi alzato: 73
Battiti in allenamento : 117
Ora inizio WO : 20:00
Ora fine WO :20:29
Minuti di allenamento : 29' + 20' cardio
Eventuale attività aerobica :cyclette livello 3 20'
Condizione psicologica :normale
Affaticamento da training :normale
WO
Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Pressa technogym orizzontale 2x15,12@200kg rec 1.08
Leg Curl technogym singolo 2x15,12@50 rec 1.00
Lento avanti al MP technogym 2x15,12@62-67kg rec 1.00
Spinte Manubri 1x12@24kg(scalo a 6 con 20)
Panca Stretta technogym 2x12@70kg(scalo a 8 a 60)-55kg rec 1.00
Sit up 3x25 rec 40''
Attività aerobica:
Cyclette livello 3 20'
Sergio Oliva
In Pre Gara
Peso a digiuno del 12/11/2008
Peso dopo urinato:80,0 kg
Mr Italia
In Stretching
Se continui così diventi proprio un seghino... 80 kg ihihihihhhh
Comunque due appunti da farti:
Le gambe dovrebbero avere una seduta dedicata con al massimo polpacci e addome.WO
Pressa technogym orizzontale 2x5 riscaldamento a salire
Pressa technogym orizzontale 2x15,12@200kg rec 1.08
Leg Curl technogym singolo 2x15,12@50 rec 1.00
Lento avanti al MP technogym 2x15,12@62-67kg rec 1.00
Spinte Manubri 1x12@24kg(scalo a 6 con 20)
Panca Stretta technogym 2x12@70kg(scalo a 8 a 60)-55kg rec 1.00
Sit up 3x25 rec 40''
Attività aerobica:
Cyclette livello 3 20'
Sarà anche un ricondizonamento ma dovrebbe in qualche modo avvicinarti sempre di più all'allenamento che andrai a fare.
Poi Matte l'attività aerobica dopo gambe non si può vedere proprio......
Non ti preoccupare farò di tutto per farti tornare il lume della ragione........
Comincio a pensare di aver malcompreso i tuoi obiettivi
Con affetto Ale
Permessi di Scrittura
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