Diario di Zanna

[cressi007]

bella zanna sono passato a leggere un po che combini

[Zanna]

bella zanna sono passato a leggere un po che combini

che te ne pare?
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e ricomincia a scrivere anche il tuo diario

[Zanna]

allenamento di oggi 10-09-08

gambe+addominali

squat 1x10-10-8-8 80kg 2'rec

leg curl 4x8 40kg 1'30''rec

leg ext 3xmax 90kg-85kg-90kg-85kg 1'30'rec

pressa obliqua (peso libero, senza carrucola) 1x10/10/8/8 140kg 1'30''rec (aumentato il peso rispetto lo scorso wo)

addominal mach 4xmax 40kg (+ 5kg rispetto lo scorso wo)

commento: stancooooooo! Questo periodo a livello mentale è stato stressante (ieri ho dato l'ultimo esame per laurearmi e ho molto stress da smaltire) e inevitabilmente ciò si riflette sui miei wo.
Spero che questo schema "libero" che sto seguendo sia efficace per aumentare la massa.
Alla prox

[cressi007]

dai zanna che ti riprendi!! piu che altro e il caldo che toglie le energie

[Zanna]

thx cress!!!

[Zanna]

wo di ieri

trazioni
3xmax 2'rec

rematore manubrio 1'30''rec
1x12/10/8/8 42kg

lat mach avanti 1'30''rec
1x10/8/8 50kg

lat con triangolo 1'rec
3x8 65kg-60kg-55kg

dip 1'rec
3xmax

spinte vs il basso 1'30''rec
1x10-10-8-8 30kg

dist sopra la testa con manubrio 1'rec
1x12-8-8 24kg-22kg-22kg

durata totale wo : 45' (senza contare il riscaldamento)

[Zanna]

wo di oggi 15-09

petto+bicipiti

panca piana 1'30''rec
1x10/10/7/7/8 75kg-75kg-75kg-70kg-70kg

butterfly 1'30''rec
1x10-8-8 65kg-65kg-55kg

croci panca inclinata ai cavi 1'30''rec
1x10-10-8 20kgxlato

dip1'30''rec
3xmax

lerry scott 1x10-8-10-8 38kg-38kg-32kg-32kg

curl bilancere ai cavi 1'30''rec
3x10 25kg

hammer+curl cavi 1x10+10 1x8+8 1x6+6 1'rec