chi mi da una mano!?!?

[stantio]

cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
cosi intendi!?

Luedì: Petto bicipiti
Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

[marc]

Luedì: Petto bicipiti
Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

an okkk....senti per la schiena faccio
4 serie alla sbarra..poi che mi consigli!?

e per i femorali!??

[CavaliereOscuro]

ma se si allena 5 volte a settimana si fa fatica a metter su massa?non capisco...

[lukenadal]

@Marc per i bicipiti fai 6-8 serie e a rotazione varia gli esercizi.

@Cavaliere. perchè fai fatica?
Dipende dalla dieta e da come reagisce il tuo organismo, puoi mettere massa anche con 6 allenamenti o con 2.
Dipende.

[marc]

@Marc per i bicipiti fai 6-8 serie e a rotazione varia gli esercizi.

@Cavaliere. perchè fai fatica?
Dipende dalla dieta e da come reagisce il tuo organismo, puoi mettere massa anche con 6 allenamenti o con 2.
Dipende.

ok per i bicipiti ho capito dai..senti
io vorrei mettere su massa sopprattutto su petto e braccia..
puoi darmi se c'è una suddivisione piu centrata su quest'ultime..non ha importanza 3 4 o 5 volte a settimana dimmi te tanto in palestra posso andarci tutte le sere

[lukenadal]

i muscoli dello specchio insomma...
No qui non ci siamo, le braccia e i pettorali vanno allenati come gli altri gruppi muscolari per non creare squilibri.
Poi con gli esercizi fondamentali come stacchi, trazioni panca etc le braccia crescono che è una meraviglia.
Allena tutto il corpo, gambe sopratutto che ti danno una forte spinta anabolica!
qui è un forum di BB non di fotomodelli che vogliono petto braccia e addominali appoggiati su due stuzzicadenti!

[marc]

i muscoli dello specchio insomma...
No qui non ci siamo, le braccia e i pettorali vanno allenati come gli altri gruppi muscolari per non creare squilibri.
Poi con gli esercizi fondamentali come stacchi, trazioni panca etc le braccia crescono che è una meraviglia.
Allena tutto il corpo, gambe sopratutto che ti danno una forte spinta anabolica!
qui è un forum di BB non di fotomodelli che vogliono petto braccia e addominali appoggiati su due stuzzicadenti!

ok grazie per la critica..pensandoci hai ragione

quindi ieri ho fatto pettorali e bicipiti domani faccio dorsali e gambe o spalle tricipiti!?

an una domanda..quindi facendo 3xweek invece che 5xweek dici che cresco di piu e meglio!?

[lukenadal]

3, 4,5 allenamenti dipende da un pò di fattori.
Inizia con 3 ma gambe e dorsali no però!
Le gambe io le metterei da sole, al massimo insieme alle braccia o alle spalle.
Due gruppi grandi come gambe e dorsali vanno allenati bene e spremuti a fondo.
Per la divisione ti è stata scritta sopra un esempio.
Critica costruttiva e non personale ma è normale tendere ad allenare i gruppi dello specchio e trascurare gli altri però inizia subito a costruirti un corpo equilibrato se no sono guai poi.
Ciao

[stantio]

ma se si allena 5 volte a settimana si fa fatica a metter su massa?non capisco...

Un BB alle prime armi non può allenarsi + di tre volte a sett - specialmente x la massa ... con giorno di riposo x compensazione e supercompensazione muscolare

[marc]

3, 4,5 allenamenti dipende da un pò di fattori.
Inizia con 3 ma gambe e dorsali no però!
Le gambe io le metterei da sole, al massimo insieme alle braccia o alle spalle.
Due gruppi grandi come gambe e dorsali vanno allenati bene e spremuti a fondo.
Per la divisione ti è stata scritta sopra un esempio.
Critica costruttiva e non personale ma è normale tendere ad allenare i gruppi dello specchio e trascurare gli altri però inizia subito a costruirti un corpo equilibrato se no sono guai poi.
Ciao

ok capito
quindi cosa dici di questa!?

lunedi
panca piana 4x10
pullover 4x10
croci a piramide su panca 3x10
croci panca a 45° ai cavi 3x10
curl con bilancere 4x10
curl alternato manubri 3x10
curl alla scott(manubri o bilancere) 3x10



mercoledi
french press 3x10
concentrato dietro al collo 4x8
spinte indietro 3x10 o push down ai cavi 3x10
squat
rematore manubri bilancere
pressa
stacchi le serie e le ripetizioni le chiedo al mio istruttore o puoi dirmele!?
che altriesercizi per le gambe?!

venerdi
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 3x8
hyperextension 4x10 con pesi 5kg 10kg

lento avanti 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
trazioni ai cavi 3x8


cosa dici!?!?
mi pare di aver messo tropi esercizi per certi gruppi e pochi per altri?come la sistemo? e riguardo alle gambe sopprattutto?

[stantio]

an okkk....senti per la schiena faccio
4 serie alla sbarra..poi che mi consigli!?

e per i femorali!??

Schiena:
4 serie alla sbarra
lat machin dietro la schiena busto fermo presa larga quanto le spalle 3/10
rematore con manubrio 3/10
pullover 3/10
------------
femorali o macchina x femorali o meglio stacchi alla rumena

[lukenadal]

ok capito
quindi cosa dici di questa!?

lunedi
panca piana 4x10
pullover 4x10
croci a piramide su panca 3x10
croci panca a 45° ai cavi 3x10
curl con bilancere 4x10
curl alternato manubri 3x10
curl alla scott(manubri o bilancere) 3x10



mercoledi
french press 3x10
concentrato dietro al collo 4x8
spinte indietro 3x10 o push down ai cavi 3x10
squat
rematore manubri bilancere
pressa
stacchi le serie e le ripetizioni le chiedo al mio istruttore o puoi dirmele!?
che altriesercizi per le gambe?!

venerdi
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 3x8
hyperextension 4x10 con pesi 5kg 10kg

lento avanti 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
trazioni ai cavi 3x8


cosa dici!?!?
mi pare di aver messo tropi esercizi per certi gruppi e pochi per altri?come la sistemo? e riguardo alle gambe sopprattutto?

Prima le gambe poi le braccia.
Troppi inuti croci per i pettorali, gli esercizi fondamentali sono le spinte.
Mancano gli stacchi da terra.
Se non sai farli vai su You tube o fatteli spiegare dall'istruttore o vai nella sezione degli esercizi.
NON è LA SCHEDA CHE FA UN BB MA COME VENGONO FATTI GLI ESERCIZI, LE SERIE E LE RIPETIZONI!
LA SCHEDA DI COLEMAN NON TI FA DIVENTARE COME LUI!

[stantio]

ok capito
quindi cosa dici di questa!?

lunedi
panca piana 4x10
pullover 4x10
croci a piramide su panca 3x10
croci panca a 45° ai cavi 3x10
curl con bilancere 4x10
curl alternato manubri 3x10
curl alla scott(manubri o bilancere) 3x10

I muscoli piccoli come bicipiti - tricipiti e polpacci massimo due serie a sett

mercoledi
french press 3x10
concentrato dietro al collo 4x8
spinte indietro 3x10 o push down ai cavi 3x10
squat
rematore manubri bilancere
pressa
stacchi le serie e le ripetizioni le chiedo al mio istruttore o puoi dirmele!?
che altriesercizi per le gambe?!

venerdi
trazioni alla sbarra 4xmax
pulley basso 3x8
hyperextension 4x10 con pesi 5kg 10kg

lento avanti 4x10
alzate frontali 3x10
alzate laterali 3x10
trazioni ai cavi 3x8


cosa dici!?!?
mi pare di aver messo tropi esercizi per certi gruppi e pochi per altri?come la sistemo? e riguardo alle gambe sopprattutto?

[.:überfranz:.]

ciao stantio, due serie non sono poche?

[stantio]

ciao stantio, due serie non sono poche?

Le braccie crescono con i carichi per i settori principali come schiena - petto - spalle - gambe ( squat )