chi mi da una mano!?!?

[stantio]

ciao, obiettivi?
Quanti giorni ti alleni e che alimentazione segui?
Info importanti per poterti consigliare.
Gli esercizi sono i fondamentali inizialmente.
Bilancieri e manubri sono fondamentali per la massa.
Panca e spinte manubri, squat, military press, stacchi da terra.
Ciao

dati i tuoi dati devi mettere massa.
allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

[marc]

dati i tuoi dati devi mettere massa.
allen 3 volte a settimana un settore muscolare a settimana

cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
cosi intendi!?

[Gymmer]

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

[marc]

No
Intende
A: petto bicipiti
B: dorso tricipiti
C: spalle gambe

allenandoti lunedi A, mercoledì B e venerdì C

allenamenti da un'ora , massimo un'ora mezza con esercizi multiarticolari o fondamentali tipo panca, squat, stacchi, rematori, trazioni, parallele, curl ecc ecc

grazie mille ora ho capito..
di solito per il petto faccio

panca piana,pull over,e alzate con i manubri(a piramide puo essere?!)..a volte croci

devo inserirne altri!? o toglierne?!

e che mi consigli per le spalle? di solito faccio alzate laterali frontali lento dietro con bilancere e trazioni ai cavi..

[lukenadal]

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

[marc]

gli esercizi sono da rivedere, però quello che ti consiglio a 16 anni è non dividere il corpo in gruppi muscolari ma fai una volta la parte superiore con gli esercizi fondamentali e una volta parte bassa, in uno schema ABA prima settimana BAB seconda settimana.
Lento dietro è dannosissimo per le spalle.
Ciao

oddio lento dietro dannosissimo!?praticamente lo faccio un giorno si e l'altro no! allora lo tolgo!?!
a malincuore perche lo adoro..

[SeNsHi]

il lento dietro porta ad un movimento innaturale la spalla, facendo intrarotare l'omero. Ciò alla lunga potrebbe portare danni alla cuffia dei rotatori... Poi c'è anche chi lo fa da anni e non ha problemi... però io non rischierei...

[stantio]

cioè una settimana solo pettorali una solo spalle..ecc!?
cosi intendi!?

Luedì: Petto bicipiti
Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

[marc]

Luedì: Petto bicipiti
Mercoled': Schiena e tricipiti con femorali
Venerdì: Quadricipitie spalle + addominali

an okkk....senti per la schiena faccio
4 serie alla sbarra..poi che mi consigli!?

e per i femorali!??

[stantio]

an okkk....senti per la schiena faccio
4 serie alla sbarra..poi che mi consigli!?

e per i femorali!??

Schiena:
4 serie alla sbarra
lat machin dietro la schiena busto fermo presa larga quanto le spalle 3/10
rematore con manubrio 3/10
pullover 3/10
------------
femorali o macchina x femorali o meglio stacchi alla rumena