Diario di Zanna

[Visione]

qui l'imbrattamento è ben accetto
sul tubo ho trovato questo

http://it.youtube.com/watch?v=AdQT6jhfFXs

da provare la prima volta che l'ho fatto con un kettlebell da 24 mi ha spaccato il dorsale in 2. ottimo per la salute della spalla. mantere la spalla nel proprio incavo permette che quando facciamo esercizi come la panca non si sposti in avanti, creando squilibri.

[Zanna]

ottima scelta , va fatto con criterio ma condivido, aprirò un trheand con la mia tesi che lavorare senza un programma è peggio che lavorare con un programma, ma lavorare con un programma è peggio che lavorare solo per obiettivi.

su questo non mi trovo solo per metà daccordo.
Nel senso che io ho stilato un programma moltoooooooo orientativo, ma poi in ogni wo vado a sensazione, se sento di avere ancora energie aggiungo esercizi o ripetizioni e così via.
Alla fine penso che se uno allena tutti i muscoli cambiando sempre stimoli, anche se non ha una vera e propria scheda, cresce comunque.
Non penso che il corpo umano sia così rigido nel reagire agli stimoli.

da provare la prima volta che l'ho fatto con un kettlebell da 24 mi ha spaccato il dorsale in 2. ottimo per la salute della spalla. mantere la spalla nel proprio incavo permette che quando facciamo esercizi come la panca non si sposti in avanti, creando squilibri.

Se non costassero così tanto le avrei già acquistate...ho bisgno di fare esercizi del genere per le mie spalle.
Speriamo nei regali di laurea...

[cressi007]

bella zanna sono passato a leggere un po che combini

[Zanna]

bella zanna sono passato a leggere un po che combini

che te ne pare?
consigli?

e ricomincia a scrivere anche il tuo diario

[Zanna]

allenamento di oggi 10-09-08

gambe+addominali

squat 1x10-10-8-8 80kg 2'rec

leg curl 4x8 40kg 1'30''rec

leg ext 3xmax 90kg-85kg-90kg-85kg 1'30'rec

pressa obliqua (peso libero, senza carrucola) 1x10/10/8/8 140kg 1'30''rec (aumentato il peso rispetto lo scorso wo)

addominal mach 4xmax 40kg (+ 5kg rispetto lo scorso wo)

commento: stancooooooo! Questo periodo a livello mentale è stato stressante (ieri ho dato l'ultimo esame per laurearmi e ho molto stress da smaltire) e inevitabilmente ciò si riflette sui miei wo.
Spero che questo schema "libero" che sto seguendo sia efficace per aumentare la massa.
Alla prox

[cressi007]

dai zanna che ti riprendi!! piu che altro e il caldo che toglie le energie

[Zanna]

thx cress!!!