Diario di Zanna

[Zanna]

wo di ieri 08-09

petto+bicipiti

panca piana 1x10-8-6*-6-8-10 70kg-80kg-90kg-80kg-70kg-60kg (i novanta li ho fatti con la sesta rip in assistenza) 1'30''rec

croci ai cavi su panca inclinata 1x10-10-8-8 20kgx lato 1'rec

pectoral mach (butterfly) 1'30''rec
1x8-6-7-9 60kg-70kg-60kg-50kg

lerry scott 1'35'rec
1x12-8-7-9-8 (28kg-38kg-38kg-32kg-32kg)

curl manubri su panca inclinata 1'rec
4x10 14kgxman-14kgxm-12kgxman-12kgxman

curl bilanciere (cavi) 1' (aumentare il recupero)
4x10 25kg-20kg-25kg-20kg

commento: ottimo wo per i bicipiti, migliorabile quello per il petto.

Ho deciso di cambiare sempre qualcosa in ogni wo, dalla disposizione degli esercizi, al numero di serie o di rip. o degli esercizi che faccio.

[Visione]

Ho deciso di cambiare sempre qualcosa in ogni wo, dalla disposizione degli esercizi, al numero di serie o di rip. o degli esercizi che faccio.

ottima scelta , va fatto con criterio ma condivido, aprirò un trheand con la mia tesi che lavorare senza un programma è peggio che lavorare con un programma, ma lavorare con un programma è peggio che lavorare solo per obiettivi.