una altra mano!?!

[marc]

marc, ti posto anche qui ciò k ti ho detto via pm...
senti, io posso solo consigliarti di leggere un po il forum, e di farti un'idea di cosa significa allenarsi in modo efficace e corretto... Sai, fare una scheda è un'operazione molto specifica e difficile... E' difficile farla anche per un allenatore che ti conosce e che ti vede di persona... figurati per uno come me che non ti conosce e che ti "vede" solo attraverso un monitor... leggiti un po di 3d (soprattutto quelli in evidenza) e fatti un'idea di scheda... poi fai una bozza e postala, noi ti diremo cosa nn va... Cmq sappi che la tua scheda deve essere incentrata sui tuoi obiettivi: cosa vuoi? forza? massa? entrambe? resistenza? esplosività? per ogni scopo c'è un allenamento specifico...ecco un 3d di Nemintek che può esserti utile. Il consiglio è di incentrare la tua scheda sugli esercizi fondamentali (panca, stacco, squat, rematore, lento, trazioni) a medie-basse rip, a questi aggiungi esercizi complementari a rip + alte (8-10). Se sei un novellino puoi iniziare con delle fullbody, altrimenti cercherei stimoli + impegnativi e "variegati" (multifrequenza per esempio). Comunque se vuoi crescere 3 sono i requesiti essenziali: un buon allenamento, una buona alimentazione, almeno 8 ore di sonno a notte. Se manca uno dei 3 la strada si fa ancora + lunga e difficile di quello che è... E poi... ok, 6 giovane. Ma gli altri tuoi dati quali sono? Altezza? peso? anzianità di allenamento? molto dipende anche da ciò...

sono 1,75 x 60kg è da 5 mesi che mi alleno..

ti scrivo piu o meno il mio programma..an non ho la tua terminologia quindi se riesci a capire oppure chiedimi

lunedi
panca piana 4x10 oppure 10 10 10 8 8
panca inclinata 4x 10
pullover 4x 10 o 4x8 oppure distensioni a piramide su panca con manubri 4x 10
(croci 3x10)

curl con manubri alternati 4x10
curl concentato 2x8 per braccio
curl alla panca scott con manubrio 3x10

mercoledi
lento dietro con bilancere 10 10 8 8
alzate laterali 2x 10
alzate frontali2x10
(alzate con busto a 90!?)
trazioni ai cavvi 3x10 4x8


venerdi
lat machine 4x 10
iperextension 3x10



tricipiti e gambe non li ho messi perche non so gli esercizi da fare..me ne indichi 2 o tre per ognuno?!

che ne dici del programma?una schifezza?!

[SeNsHi]

hai mai fatto squat e stacchi?

[marc]

hai mai fatto squat e stacchi?

proprio no..le gambe fino all'anno scorso erano cmq toniche per via dell'allenamento a basket..devo farle pero ora..

[SeNsHi]

bene, allora ti consiglio di cominciare a pensare a questi 2 esercizi, perchè sono fondamentali x metter massa... impara la tecnica... fai un video, postacelo e vediamo se è tutto ok

[marc]

ok bene..invece il programma cm va!?!?

e i tricipiti come li faccio!?

[SeNsHi]

cmq fossi in te mi orienterei su una classica split petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle
esercizi che non possono mancare: panca, stacco, squat, rematori, trazioni alla sbarra (o lat machine), lento avanti, dip. A questi ci aggiungi i complementari e hai una buona scheda

[ENERGYTEK]

cmq fossi in te mi orienterei su una classica split petto-tricipiti/dorso-bicipiti/gambe-spalle
esercizi che non possono mancare: panca, stacco, squat, rematori, trazioni alla sbarra (o lat machine), lento avanti, dip. A questi ci aggiungi i complementari e hai una buona scheda

volevo provare anch'io questa divisione, come mai alcuni abbinano petto-bicipiti e altri petto-tricipiti?

[SeNsHi]

dipende dai propri obiettivi... ma si possono fare entrambe le suddivisioni, tu provale entrambe e vedi con quale ti trovi meglio