Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 08-09-2008, 01:36 PM

posto qui lo schema di allenamento che ho intenzione di sguire per qualche settimana (6 se tutto va come previsto..)

SOLUZIONE DEL 4-5%
come intervallo di 3 reps ho scelto 7-5, per cui per ogni esercizio farò 4-5 serie da 7 reps

1' week: 4-5x7 @ carico y
2' week: 4-5x6@ carico y + 5%
3' week: 4-5x 5@carico y+ 5%+5%
4' week: 4-5x7 @ carico della 2'week
5' week: 4-5x6 @carico della 2'week +5%
6' week: 4-5x5 @carico della 2' week +5% + 5%

LUNEDì:squat/addome

MARTEDì

anca/lento

GIOVEDì:BP stretta/curl

VENERDì:stacco/rematore

per questioni di spalla il lento proverò a farlo con manubri..
sono indeciso se scambiare il wo del venerdì col giovedì... che dite??

**Teknou** · 08-09-2008, 01:57 PM

Io invertirei.

**SuperTizio** · 08-09-2008, 02:54 PM

LUNEDì:squat/addome

MARTEDì: panca/lento

GIOVEDì:stacco/rematore

VENERDì:BP stretta/curl

allora vada per questo schema..

grande tekmou.. sentivo la mancanza ...poi hai il dono della sintesi.. il che è un bene..

**SeNsHi** · 08-09-2008, 04:17 PM

davide, con la panca inclinata la spalla non ti crea problemi?

**SuperTizio** · 08-09-2008, 11:16 PM

molto meno di una spinata verticale...

comunque domani voglio provare il lento con manubri... se anche quello è ko farò inclinata..

**SuperTizio** · 08-09-2008, 11:24 PM

oggi ho imparato che il pre wo è basilare se no niet... infatti ho mangiato molto meno del solito perchè andando di fretta mi son scordato di portarmi le cibarie...così mi sono arrangiato mangiando come una fighina anoressica..
e nello squat mi sembrava quasi di dover cadere in terra alla fine della serie..

Allenamento di stasera 8/9

-Squat (tutti profondi) 1x5@ 50 kg
1x7@60 kg
1x6@65 kg
5x7@65 kg

-crunch 3x20
-extrarotatori 3x15
-extrarotatori diversi 3x12@ 3 kg
-addominali "bassi" 3x15
-extrarotatori 2x15 +2x12

nonostante tutto nello squat non sono andato male...
l'ultima serie alla sesta rep ho schienato di brutto e lì bisogna stare in occhio...

**SuperTizio** · 10-09-2008, 01:25 PM

Allenamento di ieri 9/9

-panca piana 5x7@55 kg (controllate)
-riscaldamento con l'arnold press

poi distensioni sopra la testa con manubri 2x7@12 kg + 3x8@12 kg ( con le spinte verticali devo capire come comportarmi..)
-alzate laterali 3x10@6 kg
-upper back 4x10@ 30 kg

alzate e upper back li ho fatti per ceercare di smuovere un pò ste spalle che solo con le distensioni non potendo caricare non sento gran chè...
in compenso petto e tricipiti hanno accusato...

**SuperTizio** · 11-09-2008, 10:16 AM

mini wo di ieri
-extrarotatori 5-6 x15
-extrarotatori (es diverso) 5-6x12
-upper back 4x10@30 kg
-poi avrò fatto una decina di serie con un manubrio o bilanciere alzato sopre la testa a un solo braccio per un tot di secondi... per vedere se può servire per la spalla...

è una cosa così quella scritta da viosione nel diario di zanna???