Diario di VPower

**VPower** · 08-09-2008, 02:00 PM

oggi inizia la settimana di scarico, cioè in realtà inizia domani perchè oggi non posso allenarmi. diminuirò un po' il volume tenendo l'intensità invariata rispetto all'ultima settimana.

comunque volevo cominciare a tirare le somme di questo primo mese di allenamento (ho fatto il primo allenamento il 16 agosto):

squat --> 7x3 @90kg
stacchi sumo --> 8x2 @90kg
panca piana --> 7x3 @75kg
rematore --> 7x3 @80kg

squat e panca piana abbastanza sofferti
stacchi e rematore abbastanza tranquilli

come inizio però è andato meglio di quando pensassi.. tra l'altro sono passato dagli 82kg di maggio a 88kg di oggi (stessa bf a occhio e croce).

obiettivi per fine anno:

squat --> 120kg
stacchi --> 130kg
panca piana --> 90kg
rematore --> 100kg
95kg di peso corporeo

dite che punto troppo in alto?

io ci provo!

**SuperTizio** · 08-09-2008, 02:13 PM

Originariamente Scritto da VPower

oggi inizia la settimana di scarico, cioè in realtà inizia domani perchè oggi non posso allenarmi. diminuirò un po' il volume tenendo l'intensità invariata rispetto all'ultima settimana.

comunque volevo cominciare a tirare le somme di questo primo mese di allenamento (ho fatto il primo allenamento il 16 agosto):

squat --> 7x3 @90kg
stacchi sumo --> 8x2 @90kg
panca piana --> 7x3 @75kg
rematore --> 7x3 @80kg

squat e panca piana abbastanza sofferti
stacchi e rematore abbastanza tranquilli

come inizio però è andato meglio di quando pensassi.. tra l'altro sono passato dagli 82kg di maggio a 88kg di oggi (stessa bf a occhio e croce).

obiettivi per fine anno:

squat --> 120kg
stacchi --> 130kg
panca piana --> 90kg
rematore --> 100kg
95kg di peso corporeo

dite che punto troppo in alto?

io ci provo!

dipende.. per te fino anno quand'è???

gli obiettivi per i carichi...sono sempre sul 7x3 8x2???
il peso forse è una bella sfida...ma tanto vale puntare in alto...

**VPower** · 08-09-2008, 04:31 PM

beh.. pensavo entro il 31 dicembre!
no vabbè non dico sul 7x3 - 8x2, pensavo sulle singole

**VPower** · 09-09-2008, 01:05 AM

cambio di programma, mi sono allenato oggi!

quindi, allenamento del 08/09/08 (scarico)

- squat - 1x6 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
4x3 @90kg

- mezzi stacchi (leggeri) - 4x3 @70kg

- glute ham raise - 2x8 @BW

- crunch - 2x20 @20kg

niente da segnalare.. sta settimana sarà un po' una palla! ma voglio evitare di fare errori stupidi fatti in passato (del tipo 6 mesi di allenamento ininterrotto quasi tutti i giorni a esaurimento!

<-- che genio del male!)

**VPower** · 10-09-2008, 10:34 PM

secondo giorno di scarico - 10/09/08

risc. generale

- rematore - risc 1x6 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
4x3 @80kg

- panca stretta - 2x9 @60kg
- lento avanti - 2x10 @30kg
- extrarotatori - 3x15-20 @4kg

todo bien, questo scarico mi sta facendo bene, mi sento carico

**VPower** · 13-09-2008, 02:32 PM

allenamento del 12/09/08 - terzo giorno di scarico

- stacchi sumo - risc + 4x2 @90kg
- squat leggero - 4x3 @ 70kg
- scrollate manubri - 2x10 @ 30kg (x2)
- weighted crunch - 1x20 @20kg
- side bend manubrio - 1x20 @20kg

mi annoio

da lunedì si torna a fare sul serio