Aiuto su scheda ibrida

**Visione** · 06-09-2008, 11:02 PM

la scheda che hai postato per me è difficile da gestire.
ti consiglio di dividerla in parte superiore del corpo e parte inferiore
petto pesante
Schiena leggera

stacco pesante
squat leggero

schiena pesante
petto leggero

squat pesante
stacco leggero

come progressione usa
panca 5x4 6x3 8x2
Stacco 4x3 5x2 6x1
Squat 4x5 5x4 6x3
altrimenti hai altre mille combinazioni basta che fai una ricerca

benvenuto

**nicoarno** · 07-09-2008, 12:03 PM

Ciao,grazie per la risposta e per il benvenuto! Comunque io volevo tenere lo stacco da solo perchè oltre che le gambe, lavora anche laschiena, quindi io lo vedo come un fondamentale per la schiena.
Come progressioni ho trovato questa:
1°meso (3 sett.)
4x6\6x4\8x2\
2°meso (3 sett.)
5x5\5x3\3x1

E per lo schema leggero va bene un 5x5@75%?

**nicoarno** · 07-09-2008, 03:53 PM

Cosa ne dite di una progressione anche nello schema leggero tipo questa?

1°meso
5x5@8rm 6x5@8rm 8x5@10rm
2° meso
4x6@8rm 5x6@8rm 8x5@8rm

**Visione** · 08-09-2008, 05:33 PM

per lo schema leggero non l'userei, l'obbiettivo non è quello di swpingere anzi. lo stacco è vero che lavora tutta la catena posteriore, ma se spingi tanto è difficile poi fare altri esercizi seri.
poi è soggettivo c' chi fa squat, stacco e panca e altro tutto assieme.

ps le % lasciale perdere se non sei abituato a lavorare con schemi per la forza, perchè saranno tutte sfalsate.