Diario di Zanna

[Zanna]

allenamento di ieri

petto+ bicipiti
warm-up
panca piana 1x10/8/6/7/8/10 70-80-90-80-70-60kg 1'30''rec
croci ai cavi 3x8 30kg-25-25-25kgxlato 1'rec
panca incl 1x12/8/6 50kg-60kg-60kg 1'45''rec

lerry scott 4x8 38kg-30kg-30kg-30kg 1'45''rec
curl con bilancere (al cavo basso) 4x10 25-25-25-20kg 1'30''rec
hammer 3x8-10 20kg-18kg-16kg 1'30''rec

commento: dopo due settimane che non toccavo un peso mi sono sentito pompato all'ennesima potenza.Anche oggi questa sensazione non mi abbandona!Devo eliminare la panca inclinata dalla scheda per il momento per non andare a colpire troppo sulla spalla destra, non vorrei che tornassa a farmi male.
La sostituirò con qualcos'altro.
Ottimo il lavoro per i bicipiti, il curl col bilancere attaccato al cavo è incredibilmente più efficace per me del curl libero.
alla proxxx

[SuperTizio]

verò! dopo lo stop nei primi wo ci si sente carichissimi!!

davvero valida la panca!ottimo!

[Zanna]

grazie!
nella panca c'è un rapporto di amore odio:amore perchè mi piace, odio perchè temo sempre per la salute della mia spalla

[cressi007]

mamma quanto lavoro di petto

[Zanna]

dici davvero cress?
non mi sembra mica tanto (considera che le prime serie di panca sono di avvicinamento alla serie da 6 colpi).
O forse ti riferisci anche agli esercizi che ho programmato per il row training day

ps:ma il tuo diario quando lo aggiorni? e poi dai a me dello sfaticato

[Zanna]

wo 04-09-08

squat 1x10-10-8-8 80kg 2'rec
leg curl 1x10-10-8-8 40kg 1'30''rec
leg ext 1x8-10-12 85kg-80kg-70kg 1'30''rec
pressa incl (non con carrucola) 1x14-12-10-8 80kg-120kg-140kg-140kg 1'30''rec
addominal mach 4x20 35kg 30''rec

commento: 2 settimane di stop si fanno sentire nello squat, devo riprendere confidenza con il peso e con la tecnica, che devo ancora pulire.
per il resto un buon wo

[SeNsHi]

buone cmq 10 rip x 80 kg

[Zanna]

buone cmq 10 rip x 80 kg

mah..non sono ancora molto soddisfatto, prima delle vacanze ero arrivato a farne 4x10 con 85kg
senza contare che sarà anche vero che la barra bassa nello squat fa lavorare di più le gambe, ma io proprio non riesco a trovarmici.

[SeNsHi]

dai, k li riprendi in fretta sti pochi kg

[Zanna]

05-09-08 dorsali+tricipiti

trazioni 1'30''rec
1x12-10-8-7

rematore manubri 1'30''rec
4x8 42kg (evvai non ho perso neanche un kg in questo esercizio)

vertical row 1'rec
6x8 60kg-50kg-40kg-45-50-55kg

lat mach avanti con triangolo 1'30''rec
1x12-10-8-6 45kg-55kg-60kg-65kg-65kg

shoulder press 1'rec
1x12-10-8 45kg-50-55kg

spinte vs il basso1'rec
1x8-10-10-10-10 30kg-25kg-25kg-25kg-20kg

french press al cavo 1'30''rec
1x10-8-10-8-10-8- 20kg-15kg-20kg-15kg-20kg

dip 1'rec bw
3x10

commento: buon wo, sopratutto per i tricipiti.
Ho ovviato alla debolezza della mia spalle destra facendo la frenche al cavo invece che con il bilancere libero.

[Visione]

quando ti guarisce prova a fare windmill o passeggiate tenendo il manubrio sopra la testa.
Lavorare sulla stabilità del blocco articolare ti permette di allenare in modo fuzionale tutti gli stabilizzatori della spalla e i muscoli della cuffia.

[Visione]

domani passo da un bricoshop e me li fabbrico questi benedetti anelli,
per la sandbag ho qualche problema perchè a milano dove la trovo una spiaggia per prendere la sabbia?
stavo pensando di comprare pacconi da 5-10 kg di riso e riempirci la ag

se vai al castorama o al roy marlene vendono sacchi di sabbia da 10 20 kg
io lavoro a brescia ma sono di milano quando torno a trovare i miei magari andiamo a berci qualcosa

[SuperTizio]

quando ti guarisce prova a fare windmill o passeggiate tenendo il manubrio sopra la testa.
Lavorare sulla stabilità del blocco articolare ti permette di allenare in modo fuzionale tutti gli stabilizzatori della spalla e i muscoli della cuffia.

interessa molto anche a me .... dv si possono trovare dei video???

[Visione]

interessa molto anche a me .... dv si possono trovare dei video???

non saprei dirti ma sicuramente nei video di pavel ne parla, già su youtube ci dovrebbe essere qualcosa.
scarica oltre il body building li spiega il principio.
Io l'ho provato su di me come il principio dell'iradiazione , prova a sollevare un manubrio sopra la testa con cui riesci a fare malapena un colpo, poi riposati e riprova contraendo le dita dei piedi, quadricipiti, glutei, addominali e tutto il tronco, il peso sale su più facilmente.
io riesco in questo modo a sollevare kettlebell da 32 kg ma se non porto in tensione tutto il corpo non li sollevo.
insomma per chi non l'ha ancora letto pavel è un must

[SuperTizio]

non saprei dirti ma sicuramente nei video di pavel ne parla, già su youtube ci dovrebbe essere qualcosa.
scarica oltre il body building li spiega il principio.
Io l'ho provato su di me come il principio dell'iradiazione , prova a sollevare un manubrio sopra la testa con cui riesci a fare malapena un colpo, poi riposati e riprova contraendo le dita dei piedi, quadricipiti, glutei, addominali e tutto il tronco, il peso sale su più facilmente.
io riesco in questo modo a sollevare kettlebell da 32 kg ma se non porto in tensione tutto il corpo non li sollevo.
insomma per chi non l'ha ancora letto pavel è un must

grazie!

scusa a zanna per l'imbrattamento...