perche non cresco???

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Mangi troppo poco. Sopratutto carbo.

Perchè non hai messo le grammature delle proteine?

[lukenadal]

esatto, in massa carbo anche alla sera decisamente.
Per il resto non è malaccio come alimentaizone a parer mio.

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Sono anche io dubbioso se inserire i carbo a cena. Già ora li mangia con 60-80gr di pane, ma son dubbioso se sostituirlo con 100gr di riso integrale.

Ho paura che mi torni l'adipe sulla pancia...dall'altra però vorrei tornare sopra i 70Kg perchè mi vedo troppo smagrito...

[Incapato]

Questa dieta non è un consiglio è solo la mia dieta che ho messo in discussione per apportare dei miglioramenti, quindi ( a tutti coloro che stanno per iniziare e conoscono poco sul body building)non copiatela(potrebbe essere errata e sbilanciata) in quanto non sono un dietologo ma solo uno che cerca di trovare in questo forum uno strumento per migliorarsi

Peso 86 Kg 188cm e dai calcoli elettronici trovati su un sito non so se attendibili la mia massa grassa si aggira intorno al 20% , in maggiorparte l'adipe si concentra nella parte addominale e sui fianchi (la mia ossessione)


alimentazione(giornata tipo)
COLAZIONE
latte circa 200ml
8 biscotti
cereali
SPUNTINO
panino (50g) con bresaola(quando non mi alleno un frutto)
PRANZO
80g pasta con tonno o legumi(quando non mi alleno Riso con legumi o altro)
carne bianca o pesce (di solito una fetta 200g o poco piu o meno)(il pesce di solito una sgliola intera o simili)e contorno di verdure
SPUNTINO
40g di bresaola o fesa di tacchino
10 nocciole (non salate al naturale)
1 frutto
CENA
Carne o pesce (di solito una fetta 200g o poco piu o meno)(il pesce di solito una sgliola intera o simili)
contorno di verdure

*pasta e riso sono condite con meno di un cucchiaiio d'olio e poco sale

la mia paura( può essere anche immotivata visto che sono una novellino e un ex grasso) e che con i carbo anche a sera tendo ad aumentare l'adipe anzicchè il muscolo soprattutto nella zone dolenti( pancia e fianchi)e che non riesca ad eliminare quest'adipe nel periodo di definizione, inoltre avrei intenzione di integrare con delle proteine so che danno un buono apporto a quella che è la dieta del bb, solo che non so quali scegliere o meglio quali sono piu adatte a chi le assume per la prima volta

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Se hai come me questa paura, aumenta i carbo a colazione, spuntino, pranzo e post WO e tienili a bada la sera..

Comunque la colazione è da rivedere...quei "biscotti" non si possono guardare!

[Incapato]

cosa mi consigli in sostituzione...

raga cmq grazie a tutti per l'interesse e per i consigli che mi date[723]

[alby75]

ciao, un hp è uno che ha i centimetri dell'altezza pari al peso corporeo...hp-2 pesa due chili in meno della sua altezza....
diciamo che un fisico hp con bf 10% è un buon fisico, che si nota....
questo è il link, l'articolo è inserito nel blog di Ironpaolo uno dei moderatori di questo sito...se hai tempo sfoglialo....premetto,se hai tempo,perche gli articoli sono mooooolto lunghi, ma molto interessanti....
http://www.dangerousfitness.fituncen...te-di-marcopl/

[warewolf]

la mia paura( può essere anche immotivata visto che sono una novellino e un ex grasso) e che con i carbo anche a sera tendo ad aumentare l'adipe anzicchè il muscolo soprattutto nella zone dolenti( pancia e fianchi)e che non riesca ad eliminare quest'adipe nel periodo di definizione, inoltre avrei intenzione di integrare con delle proteine so che danno un buono apporto a quella che è la dieta del bb, solo che non so quali scegliere o meglio quali sono piu adatte a chi le assume per la prima volta

Se continui ad allenarti non ti spaventare del grasso , stabilisci un obbiettivo di peso , quando lo hai raggiunto puoi cambiare la dieta e perdere i chili di troppo ... Ma se vuoi far crescere i muscoli devi mangiare e mangiare tanto
Le proteine migliori per la crescita dei muscoli sono quelle della carne e uova.
Il grasso sui fianchi e la pancia purtroppo sono una predisposizione genetica....
cioe' sono i geni che stabiliscono dove si deposita il grasso ..
per molti uomini e' la pancia e i fiachi per molte donne le gambe,i glutei e avambracci.
Purtroppo un po di grasso e' inevitabile ,
l'importante e' l'esercizio , piu muscoli metti su e piu facile sara' dimagrire in futuro.