Diario di VPower

[VPower]

allenamento del 2/09/08

appena finito! sono ancora bello grondante!

- rematore - risc 1x8 @30kg
1x6 @50kg
1x5 @70kg
7x3 @80kg

le prime 3 serie allenanti le ho fatte con la cintura perchè avevo un po' la schiena stanca da ieri, le altre 4 senza ed è andata bene.

- panca stretta - 3x9-9-7 @60kg
- lento avanti - 3x10 @30kg
- lavoro per gli extrarotatori - 3x15 @4kg

todo bien! si procede!

[VPower]

assurdo! sono passati 3 giorni e i femorali mi fanno ancora un male boia dopo i glute ham raises!
devo rimandare l'allenamento di oggi a domani.. bestiale quell'esercizio

[SeNsHi]

dovrò provarli anche io, cmq è vero... quella lì ha una forza assurda...

[Zanna]

se è per questo ha anche un cul....dei glutei assurdi

[VPower]

eccoci.. allenamento del 5/09/08

oggi mi sono allenato nonostante i femorali mi dessero ancora un po' fastidio, non mi hanno dato problemi fortunatamente (anche se ho diminuito leggermente il volume dello squat)!

- risc generale
- stacchi sumo - risc 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
8x2 @90kg

nessun problema, posso salire tranquillamente!

- squat (leggero) - 6x3 @70kg (invece di 8x3)
- scrollate - 3x10 @30kg (manubri)
- crunch - 3x20 @20kg

rest: 2,30 - 3,00 min per gli stacchi
1,30 - 2,00 min per il resto

niente da segnalare!

[VPower]

allenamento del 6/09/08

non granchè bene.. è vero che ero un po' a pezzi per vari motivi però non sono riuscito a fare gli 80kg previsti di panca piana, e non solo non sono riuscito ad aumentare le trazioni, ma ne ho fatte addirittura di meno!
comunque:

- risc. generale
- panca piana - 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
1x2 @80kg (era troppo alto sono sceso a 75)
6x3 @75kg
i 75 li ho gestiti senza problemi. è assurdo che per 5kg...!

- panca piana manubri - 2x8 @20kg (x2) <-- ho fatto un paio di serie in allungamento anche perchè non mi sentivo soddisfatto dei 75kg.. almeno ho aumentato un po' il volume!

- trazioni BW - 3x7-6-6 <-- schifo!
- hammer curl - 3x8 @12kg
- extrarotatori 3x12-15 @4kg

sono solo incazzato per le trazioni! la settimana scorsa è andata meglio.. vabbè è anche vero che il lavoro di panca fatto prima coivolge anche i dorsali e avendo fatto più volume magari ero già stanco.
vaaaabè! andrà meglio la prossima volta!

[Visione]

quando si inizia a spingere si capisce l'importanza dellla progressione. c'è gente che in palestra fa gli stessi carichi per anni.
Poi però è importante capire che l'organismo è una macchina complessa e non sempre supercompensa, anzi proprio se supercompensa a volte facciamo meno dell'altra volta.
Per una seduta dove hai fatto meno trazioni fregatene, anche a me capita, nella programmazione dei paesi dell'est alternavano sedute in cui si saliva a sedute in cui si peggiorava. Così facendo il corpo non stalla e riesce a progredire più alla lunga.
io ho smesso di cercare di battere ogni volta i miei record, anzi vado e spingo a volte faccio di più a volte faccio di meno, amen. l'importante che a fine mesociclo sei progredito come avevi programmato

[Zanna]

allenamento del 6/09/08

non granchè bene.. è vero che ero un po' a pezzi per vari motivi però non sono riuscito a fare gli 80kg previsti di panca piana, e non solo non sono riuscito ad aumentare le trazioni, ma ne ho fatte addirittura di meno!
comunque:

- risc. generale
- panca piana - 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
1x2 @80kg (era troppo alto sono sceso a 75)
6x3 @75kg
i 75 li ho gestiti senza problemi. è assurdo che per 5kg...!

- panca piana manubri - 2x8 @20kg (x2) <-- ho fatto un paio di serie in allungamento anche perchè non mi sentivo soddisfatto dei 75kg.. almeno ho aumentato un po' il volume! questa la leverei e farei panca inclinata con manubri 3x8

-aggiungerei qualche serie di dip o panca stretta

- trazioni BW - 3x7-6-6 <-- schifo! okay
- hammer curl - 3x8 @12kg inserirei un altro esercizio per i bicipiti e alla fine farei l'hammer in modo da allungare il muscolo dopo il wo
- extrarotatori 3x12-15 @4kg abbasserei il carico e sposterei il lavoro sugli extrarotatori in un giorno in cui non fai lavorarei la parte superiore del corpo