dark magari in settimana provo!

allenamento del 1/09/08

riscaldamento generale

- squat - risc: 1x5 @30kg
1x5 @50kg
1x4 @70kg
4x3 @90kg
3x3 @80kg

ho voluto provare a caricare e ho iniziato le serie allenanti con 90kg, alla quarta però ho capito che ero al limite e ho scalato 10kg per le altre 3 serie. in ogni caso buono così, non pensavo di riuscire a farne 4 con 90kg!

- mezzi stacchi - 8x3 @70kg tutto ok

- glute ham raise - 3x8 @BW

tosti! veramente tosti! un bell'esercizio però

- crunch - 2x20 con 20kg di sovraccarico
- side bend - 1x20 con manubrio da 20kg

allenamento soddisfacente direi! mi sono divertito!