Perfetto aspetto notizie.Originariamente Scritto da .:überfranz:.
massimale di panca ho 110 fatti bene, senza fermo ma controllati, non alla LU(ci dovrebbe essere un video se non sbaglio.
per quanto tirano devi aspettare questa settimana che testo ok?
Perfetto ma interessa che squattiate con il sitting back: ripeto per la millesima volta...guardatevi i video di somoja e zacros ed iniziate a squattare cos' anche andando al cesso..per il programma occorre avere già un minimo di schema motorio.Ciao a tutti,non ho mai postato ma seguo assiduamente il forum
Mi piacerebbe molto provare questo allenamento,fornisco un po di dati...
Vado in palestra da circa 3 anni,di cui 1.5/2 fatti in modo serio,non ho mai avuto problemi ad adattarmi alle varie schede. Ora sono in scarico dopo aver finito la scheda simil-neminek multifrequenza 3x week con i jumpset. Negli ultimi mesi mi sono allenato soprattutto a basse ripetizioni,nessun problema per tenere un diario
Sono 1.80 di altezza per 70kg di peso ed i massimali dei tre big sono 94kg panca,105 squat,160 di stacco (forse anche di più perchè non ho provato il massimale finito l'ultima scheda)
Per la dieta non dovrebbero esserci problemi,per quanto riguarda lo squat provengo da allenamenti per atletica leggera in cui ho sempre fatto squat ass to the floor controllando l'esecuzione in maniera rigorosa
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