Cerco cavie per esperimento di forza ipertrofica

[menphisdaemon]

Ho già visto che ho sbagliato a postare una cosa...le reps del face pull sono errate

[.:überfranz:.]

JM, lo conoscevo ma me l'ero scordato. e' tipo una panca pero' a gomiti alzati e lavora piu' sui tricipiti vero? postp' una volta il video corvette se non sbaglio.

poi
chest inclined barbell (manubri su panca inclinata?)
bent over lateral raises (anche se credo di capirlo dal nome, alzate laterali messi in posizione prona?)
dedlift from hell
hack squat e' quello con il bilanciere dietro? azz che assurdita', a livello di movimento/sensazione com'e'? simile allo stacco?
snatch e curl grip deadlift. (e' uno stacco con prese diverse?)

credo che a senso li conosco tutti, ma e' meglio essere sicuri

[menphisdaemon]

jm, lo conoscevo ma me l'ero scordato. E' tipo una panca pero' a gomiti alzati e lavora piu' sui tricipiti vero? Postp' una volta il video corvette se non sbaglio.

Poi
chest inclined barbell (manubri su panca inclinata?)inclinata con bilanciere
bent over lateral raises (anche se credo di capirlo dal nome, alzate laterali messi in posizione prona?)si a 90° come piace a te
dedlift from hell stacco su un blocco con i piedi grip presa snatch
hack squat e' quello con il bilanciere dietro? Azz che assurdita', a livello di movimento/sensazione com'e'? Simile allo stacco?si dietro il sedere
snatch e curl grip deadlift. (e' uno stacco con prese diverse?)snatch presa larga prona, curl grip è come se facessi un curl x bicipiti ma invece ci fai uno stacco

credo che a senso li conosco tutti, ma e' meglio essere sicuri

[.:überfranz:.]

ci sara' da divertirsi...
ci sono un sacco di esercizi nuovi da imparare, in pratica tutti
a 90 mi piacciono solo le donne pero'

[°°sOmOja°°]

ciao marco
a occhio nn è accio anche se semplificherei alcuni punti ma sono scelte.

per quanto riguarda le sedute ME di panca invece mi sembra sbagliato iniziare con una board 10cm per arrivare alla panca classica in 3 sedute perchè nn c'è alcun adattamento
e oltretutto la prima volta che ci si appresta a lavorare con board alte nn si è in grado di esprimere il proprio potenziale (e si rischia anche di farsi male)

su 6 settimane invece troverei sensato uno schema del genere:
1°sett. panca 1RM (test)
2°sett. board 5cm
3°sett. board 5cm
4°sett. board 10cm
5°sett. board 10cm
6°sett. panca (test)

un'altra cosa che cambierei è lo schema dei complementari nei giorni DE che per definizione sono lattacidi (visto che anche il lavoro da 3 reps con bassi rest allena la resistenza al lattato, almeno secondo simmons)

[°°sOmOja°°]

ps. come schema infondo è simile a quello che sto facendo io per ora (westside con 4 sedute e frequenza 3xWeek)

[menphisdaemon]

ciao marco
a occhio nn è accio anche se semplificherei alcuni punti ma sono scelte.

per quanto riguarda le sedute ME di panca invece mi sembra sbagliato iniziare con una board 10cm per arrivare alla panca classica in 3 sedute perchè nn c'è alcun adattamento
e oltretutto la prima volta che ci si appresta a lavorare con board alte nn si è in grado di esprimere il proprio potenziale (e si rischia anche di farsi male)

su 6 settimane invece troverei sensato uno schema del genere:
1°sett. panca 1RM (test)
2°sett. board 5cm
3°sett. board 5cm
4°sett. board 10cm
5°sett. board 10cm
6°sett. panca (test)

un'altra cosa che cambierei è lo schema dei complementari nei giorni DE che per definizione sono lattacidi (visto che anche il lavoro da 3 reps con bassi rest allena la resistenza al lattato, almeno secondo simmons)

Non mi sono spiegato bene..lo schema è questo:
sett1 board 10
sett2 board 10
sett3 board 5
sett4 board 5
sett5 no board
sett6 no board


Lo schema dei CC non verrà cambiato se non per il face pull

[°°sOmOja°°]

e a me quello schema nn piace
proprio perchè già il lavoro di singole sulla panca classica è esoso se nn sei abituato a questo tipo di lavori.

se in + aggiungi 10cm di board (che ti fanno compiere un'escursione davvero ridotta) sei "costretto" ad utilizzare pesi intorno al 110-120% dell'1RM
un soggetto nn adattato:
- non ha la coordinazione sufficiente per esprimere un peso allenante su questo esercizio
- nn ha la struttura tendinea\muscolare\ossea per sostenere eventualmente questi carichi.

per questo motivo personalmente utilizzo e faccio utilizzare a chi si allena con me delle progressioni "a campana" (no board\5cm\10cm\5cm\no board) o delle fasi di accumulo seguite da fasi di PROGRESSIVA intensificazione.

poi è una mia opinione, per carità.

[robysubaru]

mi alleno da 2 anni, a settembre inziò il terzo.altri requisiti.....boh....farò tutto quello che dici.....cmq rientro in tutti quelli che hai richiesto.cmq io ci sono se per te va bene

[555]

se in + aggiungi 10cm di board (che ti fanno compiere un'escursione davvero ridotta) sei "costretto" ad utilizzare pesi intorno al 110-120% dell'1RM
un soggetto nn adattato:
- non ha la coordinazione sufficiente per esprimere un peso allenante su questo esercizio
- nn ha la struttura tendinea\muscolare\ossea per sostenere eventualmente questi carichi.

su questo sono d'accordo con te.
personalmente nn mi sono trovato, nella mia 'inesperienza' bene con la board press, appunto perchè cmq il carico è relativamente piu alto del mio massimale, e nn sono quasi mai riscito a gestirlo, il mio massimale di panca con board era poco piu alto di quella classica

[.:überfranz:.]

dipende dall'esperienza, anch'io non ho mai spancato piu' tanto con le board, staremo a vedere se un anno in piu' di palestra ha funzionato
menphis sapra sicuramente adattare piccole cose alle nostre esigenze.
quando si inizia allora ??

[menphisdaemon]

mi alleno da 2 anni, a settembre inziò il terzo.altri requisiti.....boh....farò tutto quello che dici.....cmq rientro in tutti quelli che hai richiesto.cmq io ci sono se per te va bene

Arruolato

L'unica cosa che ti chiedo è di aggiornare i tuoi WO, quindi presenza sul forum.

[menphisdaemon]

@ Altri
Io non ho pretese di sorta o di fare il guru della situazione..può essere che siano delle grandi caxxate, ma se ho postato una cosa è perchè dietro c'è un'IDEA BEN PRECISA. Il fatto che non voglia spiegare il perchè di alcune mie scelte è dovuto al fatto che voglio far eseguire il programma (a quelle buone anime che ripongono in me fiducia) nell'ignoranza ed esenti da preconcetti/precomprensioni: le spiegazioni ci saranno, ma alla fine.
Io ho delle idee tutte mie sull'allenamento, non pretendo che voi le condividiate...l'unica cosa che mi interessa è crescere e l'unica via che conosco per farlo è la sperimentazione.
Detto questo ringrazio cmq Claudio per il suo parere..il fatto che una persona, anche criticandomi, si legga il mio programma e ci pensi su, è solo da apprezzare.

[Ten. Kawalsky]

marco scusami...se hai letto il mio blog sai che mi è venuto uno stiramento al gluteo o un qualcosa del genere a livello del promontorio del sacro...sulla sinistra... esercizi di stacchi, hack squat...non posso farli... quindi...non vale nemmeno che faccia gli altri se è tutto collegato...mi spiace :-(

[menphisdaemon]

Ciao brò. No, non è per cattiveria ma stacchi e squat sono indispensabili in quanto il volume e l'intensità per il lower body sono ridotti all'osso per il solo mantenimento...siamo ai limiti del sottoallenamento delle gambe. Ho scelto di tenere stacchi e squat proprio per la forte stimolazione che riescono a dare quindi non sono sostituibili con le giostre. Oltretutto vi è una precisa scelta su movimenti di femorali/bacino/anche e di quads.

P.S. Mi spiace per l'infortunio