The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Lg extension MAI a cedimento brò...

[Boromir]

WO di mercoledi 27 agosto 2008: Pettorali, spalle, tricipiti, addominali.

Risc.: 10 Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80 risc.
4 x 4 @ 93 / 93 / 98 / 98 r. 2' Piu' fatica del solito.

Inclined bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
2 x 8 @ 34+34 r. 2'
1 x [8]7 @ 34+34 set a cedimento. Anche qui piu' fatica del solito...

Smith machine standing barbell shoulder press {Lento avanti in piedi al MP}
1 x 10 @ 23 r. 1'30"
3 x 6 @ 32

Cable rope tricep pressdown {Tricipiti al cavo con corda}
2 x 8 @ 30 r. 1'30"
1 x [8]7 @ 30 set a cedimento

Tricep extension machine {Tricipiti alla macchina}
2 x 8 @ 57 r. 1'30"
1 x [8]5 @ 57

Cable rope crunch {Addominali al cavo con corda}
3 x 12 @ 35 r. 1'

Oggi un po' sottotono.

[SeNsHi]

perchè il lento al mp?

[Boromir]

Mi piace il lento al MP

[twins]

Mi piace il lento al MP

...grande....

[SeNsHi]

motivo?

[Boromir]

Con il MP mi concentro meglio sull'esecuzione senza precoccuparmi di dover stabilizzare il bilanciere e cosi' carico di piu'. Dopo il lavoro sui pettorali in questo protocollo le spalle sono state comunque coinvolte al punto che una routine di forza per le spalle fatta con il bilanciere libero sarebbe con carichi insufficienti.