Scheda Massa e Dieta

[B/ J/ 4 /2]

Sarebbe ottimo... Solo che il dorso lo accoppi con le gambe e non lo lasci solo, allora è il top...

Ma vedi luke, le possibilità sono svariate, il punto è che il soggetto in questione dovrebbe sceglierne una (in base ,alla sua anche se minima esperienza) e poi provare, è inutile continuiamo nel dare scelte, non facciamo altro che confonderlo non credi?? L ideale è che scelga una delle suddivisioni proposte, dopo si parla degli esercizi, così andando per gradi, se no si fà un gran casino di post inconcludenti..IMHO :-))))

[lukenadal]

ti dicevo dorso da solo perchè stamattina pensavo al gruppo (pensa cosa penso... sono messo male..però ero in bici e si fluttua con la mente) più grosso e lungo da allenare nella parte superiore per cui se io suddividessi la settimana in 4 sedute potrei fare
Pett-bic
gambe
dorso
Spalle-tricipiti.
No?
Perchè hpo notato che se io faccio petto-bicipiti
poi faccio dorso i bicipiti sono ancora stanchi e viceversa i tricipiti.
Mi spiego come un cane, perdonami ma sono appena tornato e sono un pò stanco...
Ciao caro

[Fristy]

Posso capire che le mie suddivisioni non siano ottimali ma comunque la mia domanda era se cmq sia la mia scheda era una scheda praticabile che non creasse disagi con la possibilità anzi di far vedere miglioramenti..

Chiedo cioè se oltre a particolari ho diciamo azzeccato esercizi serie e raggruppamenti..grazie

[B/ J/ 4 /2]

Si ho capito luke... Si credo che se non si hanno problemi a reggere le 4 sedute penso sia fattibilissimo il tuo ragionamento...

FRisty, come detto prima, faccio solo copia e incolla...

Sui complementari stai sulle 8 reps invece che sulle 10, e come serie (sempre sui complementari) 2 ti possono bastare... Il curl in concentrazione toglilo seduta stante, il lento dietro visto che sei neofita eliminalo a favore di quello avanti, inoltre sui fondamentali (lento compreso) tieni il piramidale inverso come la panca e togli quell orribile 3x10, i tricipiti al cavo li lascerei da parte e inserirei la panca stretta (SE COSì FACENDO SENTI CHE L INTENSITA' E' TROPPO ALTA E NON RIESCI A SPINGERE BENE PERCHè HAI I TRICI COTTI, PUOI SPOSTARLI IN UN ALTRA SEDUTA CAMBIANDO COSI' òLA SUDDIVISIONE).
Il mercoledì toglilo il petto,e togli pure la pressa e tieni lo squat e eviterei pure la leg, e inserirei un bell esercizio per i femorali.
Il venerdì togli il lento e tutto quello che riguarda le spalle (le alleni già lunedì), il rematore fallo in piramidale, mentre le trazioni potresti tenere un 3x8, cmq sappi che potresti cmq fare a meno di entrambi gli esercizi nello stesso ciclo, (anche se uno lavora più sullo "spessore" e l altro sull ampiezza), quindi se ti sembra troppo puoi tranquillamente toglierne uno, inoltre aggiungerei una bella scrollata su panca inclinata a 45 e VISTO CHE NON PUOI FARE STACCHI, aggiungerei le estensioni per la schiena (per lavorare i lombari)... Spero di essere stato chiaro, cmq vediamo cosa ne pensano gli altri...