Sui complementari stai sulle 8 reps invece che sulle 10, e come serie (sempre sui complementari) 2 ti possono bastare... Il curl in concentrazione toglilo seduta stante, il lento dietro visto che sei neofita eliminalo a favore di quello avanti, inoltre sui fondamentali (lento compreso) tieni il piramidale inverso come la panca e togli quell orribile 3x10, i tricipiti al cavo li lascerei da parte e inserirei la panca stretta (SE COSì FACENDO SENTI CHE L INTENSITA' E' TROPPO ALTA E NON RIESCI A SPINGERE BENE PERCHè HAI I TRICI COTTI, PUOI SPOSTARLI IN UN ALTRA SEDUTA CAMBIANDO COSI' òLA SUDDIVISIONE).
Il mercoledì toglilo il petto,e togli pure la pressa e tieni lo squat e eviterei pure la leg, e inserirei un bell esercizio per i femorali.
Il venerdì togli il lento e tutto quello che riguarda le spalle (le alleni già lunedì), il rematore fallo in piramidale, mentre le trazioni potresti tenere un 3x8, cmq sappi che potresti cmq fare a meno di entrambi gli esercizi nello stesso ciclo, (anche se uno lavora più sullo "spessore" e l altro sull ampiezza), quindi se ti sembra troppo puoi tranquillamente toglierne uno, inoltre aggiungerei una bella scrollata su panca inclinata a 45 e VISTO CHE NON PUOI FARE STACCHI, aggiungerei le estensioni per la schiena (per lavorare i lombari)... Spero di essere stato chiaro, cmq vediamo cosa ne pensano gli altri...
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