Mr Italia
In Stretching
come faccio a separare spalle da tricipiti?
Gli esercizi non li so nel dettaglio e credo che spalle e tricipiti negli esercizi siano collegati e inscindibili..dimmi te se posso spostare qualcosa dal lunedi (delle spalle al mercoledi) e fare quindi petto-braccia gambe-spalle dorso-richiamo al petto
Larry Scott
Ciclo di Massa
No scusa ma la tua domanda mi fa pensare.
Sai bene i gruppi muscolari di cui stiamo parlando e i relativi esercizi per allenarli?
Se non ti è ben chiaro questo prima di fare divisioni, routini, diete etc fai uno studio approfondito dei vari gruppi muscolari per capire di cosa stiamo parlando.
Deltoidi sono una cosa e se fai le alzate laterali mi spieghi come vengono coinvolti i tricipiti che è il gruppo muscolare che sta dietro ai bicipiti del braccio.
Mi sono spiegato da manuale di topolino ma era per capirci.
è ovvio e normale che all'inizio si hanno difficoltà, no problem siamo qui apposta, chiedi ciò che vuoi e non farti scrupoli.
Ciao
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Mr Italia
In Warm-Up
ciao..io piu o meno sono nelle tue condizioni...1.86 x 72 kg..sto in massa anchio ..sono un neofita nn sono molto esperto..pero secondo me..
- devi aumentare le pro a colazione..mangia i bianchi d uovo..
-nn vedo frutta nella tua dieta..metti una mela a colazione e una banana per ogni spuntino
-negli spuntini metti un panino con prosciutto o bresaola o tonno
-a pranzo se mangi 200 gr di di pasta..nn mangiare anche il pane
-aumenta le pro..a pranzo 100 gr di carne vanno anche bene..anche se io aumenterei a 150g,pero a cena riduci un po i carbo,magari a 100 gr e butta giu un 200/250 gr di carne o pesce
-come prenanna mangia i fiocchi di latte, 100 g, o un bel bicchiere di latte
-il GELATOO??i BISCOTTIII???...ogni tanto mangiali ma nn sempre..
per quanto riguarda l allenamento io mi alleno cosi:
-lun petto /bicipiti
-mart dorso/tricipiti
-merc spalle/gambe
secondo me fai troppi esercizi...io faccio 3 serie da 10 rip per ogni es e faccio 2 es per i gruppi muscolari piu piccoli e 3 max 4 esercizi per quelli piu grandi...
..spero di esserti stato d aiuto..ciaoooo
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Originariamente Scritto da GIANLUgray
sbagliato. Non puoi fare le stesse serie e le stesse ripetizioni x ogni esercizio, devi variare gli stimoli, usa piramidali, 5x5, alte rip, ecc. ecc.
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ark adesso ti sei tirato addosso una bella gatta da pelare, hai scritto una cosa vera ma che ci vorrebbe un 3d (come già ci sono) di 20 pagine per spiegare quello che hai scritto.
Preparati a notti in bianco alla tastiera.. scherzo oh dai...
"Guardare i video di Coleman&Co per imparare la tecnica è come guardare i porno per fare educazione sessuale. Semplicemente non rispettano la realtà"
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
ma no Luke, il discorso è invece semplice...
se faccio panca in 3x10, rematore in 3x10, squat in 3x10 e trazioni in 3x10 abituo il corpo a lavorare sempre con le stesse serie e ripetizioni (3x10!!). Invece il nostro corpo per crescere ha bisogno costantemente di stimoli nuovi e diversi.
Quindi uso un 4x4-6-6-8 per la panca, un 4x10-8-7-6 per la panca inclinata, un 4x6 per lo squat e così via... vario tutti gli stimoli (stessa cosa vale per i recuperi, non posso adottare stessi recuperi x tutti gli esercizi) dando così modo al mio corpo d essere allenato ad ogni tipo d stimolo... Quando il corpo si abituerà anche a ciò... varierò di nuovo, cambierò i recuperi, invertirò serie e ripetizioni, userò progressioni, cambierò esercizi... abbiamo una scelta infinita... faccio periodi di forza, di massa, scarichi ed evito lo stallo
Master Olympia
Ciclo di Massa
Io ho detto di smistare il petto??? Mhà rileggi, io ti ho detto di allenarlo in una sola seduta...
Permessi di Scrittura
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