Scheda Massa e Dieta

[Fristy]

Lunedì Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Panca presa stretta 3x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Crunch 4x25

Mercoledì Gambe
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Crunch 4x25

Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Pull Over 3x10
Estensioni 4x25
Croci Panca Piana 3x8
Pectoral Machine 3x10
Panca Declinata 4x6


Così??

[lukenadal]

Avevo letto petto tric spalle e mancavano i bicipiti.
Fai molto al lunedi.
Perchè non fai semplicemente pettorali bicipit
gambe
dorso tricpiti
spalle
se devi concentrarle in tre fai gambe/spalle
oppure dorso spalle
petto/ braccia.
Il pesante leggero però con il giusto riposo, ad esempio lunedi/venerdi
Oppure ci sono metodi molto efficaci di pesante leggero anche all'interno della stessa seduta.
I nostri sono vari consigli a cui tu puoi attingere e visto che non ti seguiamo dal vivo personalmente i nostri sono pareri frutto di studi, esperienze personali e non etc
Ciao

[Fristy]

come faccio a separare spalle da tricipiti?

Gli esercizi non li so nel dettaglio e credo che spalle e tricipiti negli esercizi siano collegati e inscindibili..dimmi te se posso spostare qualcosa dal lunedi (delle spalle al mercoledi) e fare quindi petto-braccia gambe-spalle dorso-richiamo al petto

[lukenadal]

No scusa ma la tua domanda mi fa pensare.
Sai bene i gruppi muscolari di cui stiamo parlando e i relativi esercizi per allenarli?
Se non ti è ben chiaro questo prima di fare divisioni, routini, diete etc fai uno studio approfondito dei vari gruppi muscolari per capire di cosa stiamo parlando.
Deltoidi sono una cosa e se fai le alzate laterali mi spieghi come vengono coinvolti i tricipiti che è il gruppo muscolare che sta dietro ai bicipiti del braccio.
Mi sono spiegato da manuale di topolino ma era per capirci.
è ovvio e normale che all'inizio si hanno difficoltà, no problem siamo qui apposta, chiedi ciò che vuoi e non farti scrupoli.
Ciao

[GIANLUgray]

ciao..io piu o meno sono nelle tue condizioni...1.86 x 72 kg..sto in massa anchio ..sono un neofita nn sono molto esperto..pero secondo me..
- devi aumentare le pro a colazione..mangia i bianchi d uovo..
-nn vedo frutta nella tua dieta..metti una mela a colazione e una banana per ogni spuntino
-negli spuntini metti un panino con prosciutto o bresaola o tonno
-a pranzo se mangi 200 gr di di pasta..nn mangiare anche il pane
-aumenta le pro..a pranzo 100 gr di carne vanno anche bene..anche se io aumenterei a 150g,pero a cena riduci un po i carbo,magari a 100 gr e butta giu un 200/250 gr di carne o pesce
-come prenanna mangia i fiocchi di latte, 100 g, o un bel bicchiere di latte
-il GELATOO??i BISCOTTIII???...ogni tanto mangiali ma nn sempre..


per quanto riguarda l allenamento io mi alleno cosi:
-lun petto /bicipiti
-mart dorso/tricipiti
-merc spalle/gambe
secondo me fai troppi esercizi...io faccio 3 serie da 10 rip per ogni es e faccio 2 es per i gruppi muscolari piu piccoli e 3 max 4 esercizi per quelli piu grandi...
..spero di esserti stato d aiuto..ciaoooo

[SeNsHi]

ciao..io piu o meno sono nelle tue condizioni...1.86 x 72 kg..sto in massa anchio ..sono un neofita nn sono molto esperto..pero secondo me..
- devi aumentare le pro a colazione..mangia i bianchi d uovo..
-nn vedo frutta nella tua dieta..metti una mela a colazione e una banana per ogni spuntino
-negli spuntini metti un panino con prosciutto o bresaola o tonno
-a pranzo se mangi 200 gr di di pasta..nn mangiare anche il pane
-aumenta le pro..a pranzo 100 gr di carne vanno anche bene..anche se io aumenterei a 150g,pero a cena riduci un po i carbo,magari a 100 gr e butta giu un 200/250 gr di carne o pesce
-come prenanna mangia i fiocchi di latte, 100 g, o un bel bicchiere di latte
-il GELATOO??i BISCOTTIII???...ogni tanto mangiali ma nn sempre..


per quanto riguarda l allenamento io mi alleno cosi:
-lun petto /bicipiti
-mart dorso/tricipiti
-merc spalle/gambe
secondo me fai troppi esercizi...io faccio 3 serie da 10 rip per ogni es e faccio 2 es per i gruppi muscolari piu piccoli e 3 max 4 esercizi per quelli piu grandi...
..spero di esserti stato d aiuto..ciaoooo

sbagliato. Non puoi fare le stesse serie e le stesse ripetizioni x ogni esercizio, devi variare gli stimoli, usa piramidali, 5x5, alte rip, ecc. ecc.

[lukenadal]

Ark adesso ti sei tirato addosso una bella gatta da pelare, hai scritto una cosa vera ma che ci vorrebbe un 3d (come già ci sono) di 20 pagine per spiegare quello che hai scritto.
Preparati a notti in bianco alla tastiera.. scherzo oh dai...