Scheda Massa e Dieta

[Fristy]

C'è un 3d molto famoso di nn ricordo chi che dice di fare misto pesante/leggere..i bicipiti li faccio con il curl..
e ho dovuto smistare il petto perchè l'altro ragazzo mi ha detto che tutto il lunedì era troppo e dovevo smistarlo..
a chi dò retta?

[Fristy]

Lunedì Petto-Spalle-Tricipiti
Panca piana un piramidale inverso (4x4-6-6-8)
Panca inclinata 3x10
Curl bilancere 4x6
Curl concentrato 3x8
Trazioni 2x8
Dip 2x8
Panca presa stretta 3x8
Lento davanti (4x4-6-6-8)
Crunch 4x25

Mercoledì Gambe
Pressa 20-4x8
Squat 4x8
Leg Extension 4x8
Femorali 4x8
Calf 4x15
Crunch 4x25

Venerdì Dorso-Petto
Rematore manubrio (4x4-6-6-8)
Alzate a 90° 3x8
Trazioni alla sbarra 4x8
Dip 3x10
Pull Over 3x10
Estensioni 4x25
Croci Panca Piana 3x8
Pectoral Machine 3x10
Panca Declinata 4x6


Così??

[lukenadal]

Avevo letto petto tric spalle e mancavano i bicipiti.
Fai molto al lunedi.
Perchè non fai semplicemente pettorali bicipit
gambe
dorso tricpiti
spalle
se devi concentrarle in tre fai gambe/spalle
oppure dorso spalle
petto/ braccia.
Il pesante leggero però con il giusto riposo, ad esempio lunedi/venerdi
Oppure ci sono metodi molto efficaci di pesante leggero anche all'interno della stessa seduta.
I nostri sono vari consigli a cui tu puoi attingere e visto che non ti seguiamo dal vivo personalmente i nostri sono pareri frutto di studi, esperienze personali e non etc
Ciao

[Fristy]

come faccio a separare spalle da tricipiti?

Gli esercizi non li so nel dettaglio e credo che spalle e tricipiti negli esercizi siano collegati e inscindibili..dimmi te se posso spostare qualcosa dal lunedi (delle spalle al mercoledi) e fare quindi petto-braccia gambe-spalle dorso-richiamo al petto

[lukenadal]

No scusa ma la tua domanda mi fa pensare.
Sai bene i gruppi muscolari di cui stiamo parlando e i relativi esercizi per allenarli?
Se non ti è ben chiaro questo prima di fare divisioni, routini, diete etc fai uno studio approfondito dei vari gruppi muscolari per capire di cosa stiamo parlando.
Deltoidi sono una cosa e se fai le alzate laterali mi spieghi come vengono coinvolti i tricipiti che è il gruppo muscolare che sta dietro ai bicipiti del braccio.
Mi sono spiegato da manuale di topolino ma era per capirci.
è ovvio e normale che all'inizio si hanno difficoltà, no problem siamo qui apposta, chiedi ciò che vuoi e non farti scrupoli.
Ciao

[GIANLUgray]

ciao..io piu o meno sono nelle tue condizioni...1.86 x 72 kg..sto in massa anchio ..sono un neofita nn sono molto esperto..pero secondo me..
- devi aumentare le pro a colazione..mangia i bianchi d uovo..
-nn vedo frutta nella tua dieta..metti una mela a colazione e una banana per ogni spuntino
-negli spuntini metti un panino con prosciutto o bresaola o tonno
-a pranzo se mangi 200 gr di di pasta..nn mangiare anche il pane
-aumenta le pro..a pranzo 100 gr di carne vanno anche bene..anche se io aumenterei a 150g,pero a cena riduci un po i carbo,magari a 100 gr e butta giu un 200/250 gr di carne o pesce
-come prenanna mangia i fiocchi di latte, 100 g, o un bel bicchiere di latte
-il GELATOO??i BISCOTTIII???...ogni tanto mangiali ma nn sempre..


per quanto riguarda l allenamento io mi alleno cosi:
-lun petto /bicipiti
-mart dorso/tricipiti
-merc spalle/gambe
secondo me fai troppi esercizi...io faccio 3 serie da 10 rip per ogni es e faccio 2 es per i gruppi muscolari piu piccoli e 3 max 4 esercizi per quelli piu grandi...
..spero di esserti stato d aiuto..ciaoooo

[SeNsHi]

ciao..io piu o meno sono nelle tue condizioni...1.86 x 72 kg..sto in massa anchio ..sono un neofita nn sono molto esperto..pero secondo me..
- devi aumentare le pro a colazione..mangia i bianchi d uovo..
-nn vedo frutta nella tua dieta..metti una mela a colazione e una banana per ogni spuntino
-negli spuntini metti un panino con prosciutto o bresaola o tonno
-a pranzo se mangi 200 gr di di pasta..nn mangiare anche il pane
-aumenta le pro..a pranzo 100 gr di carne vanno anche bene..anche se io aumenterei a 150g,pero a cena riduci un po i carbo,magari a 100 gr e butta giu un 200/250 gr di carne o pesce
-come prenanna mangia i fiocchi di latte, 100 g, o un bel bicchiere di latte
-il GELATOO??i BISCOTTIII???...ogni tanto mangiali ma nn sempre..


per quanto riguarda l allenamento io mi alleno cosi:
-lun petto /bicipiti
-mart dorso/tricipiti
-merc spalle/gambe
secondo me fai troppi esercizi...io faccio 3 serie da 10 rip per ogni es e faccio 2 es per i gruppi muscolari piu piccoli e 3 max 4 esercizi per quelli piu grandi...
..spero di esserti stato d aiuto..ciaoooo

sbagliato. Non puoi fare le stesse serie e le stesse ripetizioni x ogni esercizio, devi variare gli stimoli, usa piramidali, 5x5, alte rip, ecc. ecc.