22 agosto 2008
SQUAT-STACCO Dinamic Effort

oggi inizio il programmino, naturalmente ci sono già i primi aggiustamenti, vediamo cosa ne esce in un mesetto.

Squat Raw (rest. 40-60'')
5x50kg
3x90kg
8x3 @100kg (55-60%)

devo dire che il DE classico con lo squat completo mi viene un pò difficile
riesco ad accelerare in chiusura ma nn posso dire di essere Esplosivo
con il box invece è + semplice e anche con stacco e panca

Stacco raw
3x80kg
2x100kg
4x2 @120kg (55%) - rest. 40-60''
10x1 @120kg (55%) - rest 10''

questo schema a singole e bassi rest mi è + congeniale nello stacco, quantomeno nei DE
devo provarlo con % maggiori.

Stacco sumo RE
1x15 @120kg
1x10 @120kg

Scrollate
3x12-10 @85-95kg

forse mi sembra di aver lavorato poco ma come inizio (anche per evitare di sovraccaricare il tendine d'achille) penso vada bene