Sono le scrollate,un ex che allena trapezi,parte dei deltiodi e a quanto pare anche avambraccia...Possono essere eseguiti in piedi,su panca,su panca inclinata e alla macchina x il calf,cn manubri o bilancere...
Si eseguono tenendo 2 manubri cn le mani rivolte cn i palmi fra loro,vicino le cosce...Poi solleva le spalle fino su nn ruotandole e riscendi pian piano...Lo so ke è un casino da spiegare!