The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di mercoledi 20 agosto 2008: Pettorali, spalle, tricipiti, addominali.

Risc.: 10 Ellittica

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 @ 70
1 x 8 @ 80
1 x 6 @ 93
4 x 4 @ 93 / 93 / 93 / 98 r. 2'

Inclined bench DB press {Spinte manubri su panca inclinata}
2 x 8 @ 34+34 r. 2' Buono il carico
1 x 8 @ 34+34 set a cedimento.

Seated DB shoulder press {Spinte manubri da seduto}
2 x 8 @ 23+23 r. 2'
1 x [8] 6 @ 23+23 set a cedimento

Seated triceps machine {Tricipiti all macchina da seduto}
3 x 8 @ 82 r. 2'

Decline bench weighted crunch
3 x 20 +20 Kg. r. 1'

E per finire un po' di cardio: 30' Vertical cyclette @ 130-140 BPM

[menphisdaemon]

Mi piace molto la struttura dei tuoi WO Boro..li prepari da solo?
Fossi in te, dato il tuo stile proverei pure un base a 5 serie, primo CC 2 serie cedimento, secondo CC alte reps isolamento a cedimento.

[Boromir]

Sí, mi informo , ed in questo il forum mi e' di grande aiuto, e poi me li preparo da solo.

[menphisdaemon]

Bè, complimenti..BBingisticamente parlando sono fatte molto bene

[Boromir]

WO di venerdi 22 agosto 2008: Dorsali, Bicipiti.

Risc.: 10' Ellittica

Deadlift {Stacchi da terra}
3 x 2 @ 102 r. 2'
Oggi tre doppie e basta.

Bent over DB row {Rematore manubrio}
1 x 10 @ 34 risc.
2 x 8 @ 38 r. 1'30'
1 x [8]10 @ 38 set a cedimento

Bent over EZ-Bar Yates row {Rematore Yates con bilanciere EZ}
2 x 8 @ 50 r. 1'30"
1 x [8]10 @ 50 set a cedimento

EZ-Bar biceps curl{Curl bicipiti con bilanciere EZ}
2 x 8 @ 36 r. 1'30"
1 x [8]3 @ 40 set a cedimento

Standing alt. DB curl {Curl alternato con manubri}
3 x 8 @ 18+18 r. 1'30"

Scott seated bicep machine
2 x 8 @ 32 r. 1'30"
1 x [8]6 @ 36

Buoni i carichi e le serie dei rematori.

[Boromir]

WO di lunedi 25 agosto 2008: Gambe, polpacci, addominali

Risc.: 10' Ellittica

Barbell squat
1 x 10 @ 60 risc.
1 x 8 @ 84 r. 2'
1 x 6 @ 93
4 x 4 @ 102 / 102 / 107 / 111 tutte le serie con cinta.

45º angled leg press
2 x 8 @ 204 r. 2'
1 x [8] 6 @ 245 set a cedimento.

Leg extension
2 x 8 @ 77 / 82 r. 1'30"
1 x [8] 5 @ 90 set a cedimento.

Seated calf {Polpacci da seduto}
4 x 12 @ 63 r. 1'30"

Decline bench weighted crunch {Add. su panca declinata}
4 x 20 +20Kg. r. 1'

[menphisdaemon]

Lg extension MAI a cedimento brò...