A voi piace?

[B/ J/ 4 /2]

un criterio univoco è quello del 5x5 di poliquin, nel quale incrementi il peso quando riesci a completare tutte le ripetizioni in tutte le serie, oppure una progressione.
nel tuo schema nn vedo un criterio univoco per stabilire quando aumento il carico (imho necessario in una scheda forza).
poi magari c'è e sn io che nn l'ho capito

Certo, basilare, anche con tali schemi aumenti quando completi tutte le reps,...

[phoenix1927]

Certo, basilare, anche con tali schemi aumenti quando completi tutte le reps,...

ok , allora ero io a nn aver capito

Forse nn mi sono spiegato: il 6x3 al 90% ti obbliga a recuperi alti per tutti i fattori che sappiamo...

3'/4' secondo me sn sufficienti

x somo: probabilmente quando si ha un 1RM meno allenato, è più facile fare serie al 90% dato che in realtà quel 90% è un po' meno (nn so se mi sn spiegato, ma sta sera sto un po' rimbambito, scusatemi )

[B/ J/ 4 /2]

Si io ti ho capito...

Cmq il fatto è capire se è più opportuno che vada a cedimento fin dalla prima serie oppure che ci vada le ultime 2.... Sinceramente direi la seconda, mi viene pure in mente una frase del tipo: l acido lattico ad inizio serie è castrante...

[phoenix1927]

per la forza, la seconda è migliore anche secondo me

[B/ J/ 4 /2]

Dai allora proverò con quella, anche perchè secondo me il primo metodo mi fà stare fermo tra le serie minimo 6 minuti...

[°°sOmOja°°]

@BJ nn so davvero risponderti per me anche la 2° è improponibile
probabilmente però riuscirei ad applicare lo schema al curl o alle alzate laterali

se tu riesci a completare un 6x3 @90% vuol dire che va bene (ma nn puoi riposare 6 minuti, tieniti entro i 4') e che semplicemente devi esercitarti un pò per esprimere il vero massimale.

[B/ J/ 4 /2]

Ok grazie mille ragazzi, proverò e vi saprò dire