riscaldamento?

[Call]

Sono d'accordo con fenix, il riscaldamento è ESSENZIALE, non esiste un particolare metodo, in quanto, secondo me è una delle cose che si imparano con l'esperienza.

Attualmente nella panca piana, esercizio dove ho sempre avuto problemi ad incrementare il peso, ma anche per esercizi come stacco e squat, ho elaborato questa proggrassione:

20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
5-7 reps al 72.5% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio

ovviamente io mi alleno con il 90% e 87.5% sull'1RM, perchè lavoro tantissimo sulla forza, solo 3 mesi sulla massa...

scusate se sono pignolo con le percentuali, ma sono ingegnere (o almeno studio per diventarlo) e questa mia vena ha avuto il sopravvento....

[Fenix]

Sono d'accordo con fenix, il riscaldamento è ESSENZIALE, non esiste un particolare metodo, in quanto, secondo me è una delle cose che si imparano con l'esperienza.

Attualmente nella panca piana, esercizio dove ho sempre avuto problemi ad incrementare il peso, ma anche per esercizi come stacco e squat, ho elaborato questa proggrassione:

20-15 reps al 25% 1RM --> si attiva il flusso sanguigno
12 reps al 47.5% 1RM --> si scaldano le articolazioni e tendini
5-7 reps al 72.5% 1RM --> si abitua la mente al movimento dell'esercizio

ovviamente io mi alleno con il 90% e 87.5% sull'1RM, perchè lavoro tantissimo sulla forza, solo 3 mesi sulla massa...

scusate se sono pignolo con le percentuali, ma sono ingegnere (o almeno studio per diventarlo) e questa mia vena ha avuto il sopravvento....

direi che più o meno è così, come dici giustamente tu ognuno trova il suo con l'esperienza, tuttavia 7 reps al 72.5% credo comincino ad essere affaticanti.

io ad esempio faccio piu serie, fino a 5, facendo anche 2 sole rip col 65/70%

[Call]

direi che più o meno è così, come dici giustamente tu ognuno trova il suo con l'esperienza, tuttavia 7 reps al 72.5% credo comincino ad essere affaticanti.

io ad esempio faccio piu serie, fino a 5, facendo anche 2 sole rip col 65/70%

certo, quello che dicevo viene dalla mia esperienza, reps e percentuali sono soggettive, infatti ho sottolineato che lavorando con 3x1 90% e 3x5 87.5% alla panca e stacco, fare 5-7 reps al 72.5% risultano solo un poco impegnative, ovviamente conta anche il fatto che tra le serie di riscaldamento farò 1'30'' di riposo, mentre tra il riscaldamento e l'allenamento vero e proprio 2'30''. Poi ovviamente se dovessi fare massa cambierei le percentuali...credo che alla fine dipenda molto anche per che cosa ci alleniamo.

[°°sOmOja°°]

concordo con fenix
riscaldamento con 5\1 ripetizione fino al peso allenante
preferisco fare una serie in + a peso costante piuttosto che troppe reps in una sola serie.

che il riscaldamento sia allenante e essenziale per ottenere un buon allenamento è evidente negli allenamenti dinamici in cui lavoro con 10x2 @55-65%, il massimo dell'efficienza la riscontro almeno alla 5°serie, segno che il SNC necessita di un certo tempo per attivarsi a dovere.

[alby75]

da quello che ho letto in giro per i vari forum è sconsigliato il riscaldamento ad alte ripetizioni (10-15) anche a carico basso, in quanto viene prodotto l'acido lattico che va poi ad influire negativamente sulle serie allenanti....mi sembra molto valida la tecnica di LuckyLuciano....ciao