massa

[SeNsHi]

Ecco una scheda parziale:

ecco cosa farei io

giorno 1:
panca piana 4-6-8-10 (120'')
parallele 4*8 (100'')
military 4-6-8-10 (120'')
tricipiti al cavo 4*10 (100'')

giorno 2:
squat 5*5 (120'')
affondi 5*5 (120'')
leg curl 4*10 (100'')
addominali 4*20 (100'')

giorno 3:
stacchi 5*5 (120'')
trazioni 10-8-6-4 (120'')
rematore 6-8-10-12 (100'')
spinte sulle punte 3*15 (100'')