massa

[xvertito]

-tricipiti e polpacci nn si allenano?

I polpacci sarebbero le spinte sulle punte, li ho spostati dal 1° al 3° giorno.
Per i tricipiti credevo bastassero panca e parallele. Aggiungo il cavo!

-non mi piacciono quei piramidali classici... li fare inversi

ok, correggo!

-il piramidale negli stacchi nun se pò vedè... meglio un 4x6 o un 5x5

Per ora (visto che non li avevo mai fatti) tenevo il peso basso, perciò utilizzavo questo schema, correggo!

-aumenta un po i recuperi

Erano del tutto inverosimili, errore mio, per ora scrivo questi, poi vediamo "sul campo"

-metti il rematore nella terza sessione

ok, correggo!

-e aggiungi qlcs x le gambe dopo lo squat... (affondi x esempio) magari sposta anke il leg curl nella seconda sessione

Affondi 5*5 vanno bene? Per variare leg extension?


Ecco una scheda parziale:

giorno 1:
panca piana 6-8-10-12 (3 min.)
parallele 6-8-10-12 (3 min.)
military 6-8-10 (3 min.)
tricipiti al cavo 4*10 (3 min.)

giorno 2:
squat 5*5 (4 min.)
affondi 5*5 (4 min.)
leg curl 4*10 (3 min.)
addominali 4*20 (3 min.)

giorno 3:
stacchi 5*5 (4 min.)
trazioni 10-8-6 (3 min.)
rematore 6-8-10-12 (3 min.)
spinte sulle punte 4*10 (3 min.)

[SeNsHi]

Ecco una scheda parziale:

ecco cosa farei io

giorno 1:
panca piana 4-6-8-10 (120'')
parallele 4*8 (100'')
military 4-6-8-10 (120'')
tricipiti al cavo 4*10 (100'')

giorno 2:
squat 5*5 (120'')
affondi 5*5 (120'')
leg curl 4*10 (100'')
addominali 4*20 (100'')

giorno 3:
stacchi 5*5 (120'')
trazioni 10-8-6-4 (120'')
rematore 6-8-10-12 (100'')
spinte sulle punte 3*15 (100'')