x visione wooooooo

[bodyboy]

che pizza con sta storia del lento in piedi, se mi chiedi se il lento è pericoloso ti rispondo di si, ma lo squat allora ,lo stacco, le parallele, non lo sono forse?
se mi dici che il lento è più pericoloso in piedi che da seduto ,vuol dire che non conosci la biomeccanica del rachide.
dove si scarica di più il peso sulla schiena da seduti o da in piedi?
cosa succede al bacino quando ti siedi?
insomma tutti gli esercizi sono pericolosi, io mi sono fatto male solo a caricare un bilancere.
in più il lento è un ottimo esercizio per imparare a generare tensione in tutto il corpo. Quando sollevi il peso contrai addominali e glutei, oltre ad aiutarti ad non inarcare eccessivamente la schiena la tensione generata ti aiuta a spingere di più, il principio si chiama irradiazione e vuole che più tensione il corpo genera più la forza viene amplificata .

x boy cosa consigliare?
be è difficile, se continui ad avere ottimi risultati io andrei avanti, poi quando vedi che i riusltati incominciano a calare fai una settimana di scarico attivo (dove testi i massimali) e poi riprendi nel seguente modo:
panca, squat (se hai il rack), stacco schema forza.
per lo schema ce ne sono mille, io se non hai mai fatto schemi x la forza ,ti consiglio questo:
panca
5x4@80% rec1.30'
6x3@85% rec 2'
8x2@90% rec 2'
Squat
4x5@75% rec 2'
5x4@80% rec 2.30'
6x3@85% rec 2.30'
Stacco
3x4@75% rec 2'
4x3@80% rec 2'
5x2@85% rec 2'
ovvimente da fare in tre settimane
gli altri esercizi invece li tieni più ipertrofici magari qualcuno ancora con un 4x5 e altri su un 3x8.
vedi il diario di herro per esempio è un ottimo spunto

ciao visione,senti io mi sto trovando benone sto caricando di 2 kg a settimana su panca piana squat e trazioni o rematore supino ,(alterno quest ultimo), e devo dire che riesco per il momento ad alzare benone.ora finisco questo mese cn la scheda prefissata , poi se vedo che nn riesco piu ad aumentare di forza, adopero la tattica che hai accennato tu, solo un paio di domande, quando faccio lo sacarico attivo, carico cn i massimali sugli stessi esercizi della scheda prefissata ? ,correggimi se sbaglio.cosa vuol dire rack?io cmq continuerei cn questa scheda e farei in tutto 2 mesi se continuo a migliorare, (lo spero) poi se mai vedo di postare una scheda adatta allo scopo .do un occhiata nell diario di herro per uno spunto. grazie ciao

[Visione]

ciao visione,senti io mi sto trovando benone sto caricando di 2 kg a settimana su panca piana squat e trazioni o rematore supino ,(alterno quest ultimo), e devo dire che riesco per il momento ad alzare benone.ora finisco questo mese cn la scheda prefissata , poi se vedo che nn riesco piu ad aumentare di forza, adopero la tattica che hai accennato tu, solo un paio di domande, quando faccio lo sacarico attivo, carico cn i massimali sugli stessi esercizi della scheda prefissata ?solo su panca squat e stacco, ne fai uno al giorno tipo panca lune ,squat mercole ecc a fine massimali fai qualche altro eserc molto leggero ,correggimi se sbaglio.cosa vuol dire rack è una gabbia che ti permette di fare gli esercizi in sicurezza ci sono due sbarre ai lati se non riesci a risalire il peso lo appoggi sulle sbarre senza morire?io cmq continuerei cn questa scheda e farei in tutto 2 mesi se continuo a migliorare, (lo spero) poi se mai vedo di postare una scheda adatta allo scopo .do un occhiata nell diario di herro per uno spunto. grazie ciao

per ultimo ti consiglio quando fai i massimali di filmarti ,non per vedere quanto sei figo ma perchè qui c'è gente molto più preparata di me che ti darà ottimi consigli sullla tecnica d'esecuzione, e ti posso assicurare che non si finisce mai d'imparare.
ciao ciao

[bodyboy]

per ultimo ti consiglio quando fai i massimali di filmarti ,non per vedere quanto sei figo ma perchè qui c'è gente molto più preparata di me che ti darà ottimi consigli sullla tecnica d'esecuzione, e ti posso assicurare che non si finisce mai d'imparare.
ciao ciao

ok allora faccio questi due mesi e vedo cm vado poi se vedo che mi stallo, faccio panca lunedi squat mercoledi e trazioni venerdi cn i massimali fino a moriree aggiungo qualche esercizio leggero associato ad ogni allenamento. per il rack mi alleno a casa posso fare tutti gli esercizi pero rack non ce l'ho.hai ragione quando dici che nn si finisce mai d' imparare e questo il bello della vita se no sai che monotonia.ciao

[bodyboy]

per ultimo ti consiglio quando fai i massimali di filmarti ,non per vedere quanto sei figo ma perchè qui c'è gente molto più preparata di me che ti darà ottimi consigli sullla tecnica d'esecuzione, e ti posso assicurare che non si finisce mai d'imparare.
ciao ciao

CIAO VISIONE CARISSIMO , VOLEVO RINGRAZIARTI PER I CONSIGLI A MIO MODESTO PARERE MOLTO AZZECCATI SU DI ME , STO CONTINUANDO CN QUELLA FAMOSA SCHEDA E DEVO DIRE CHE STO AUMENTANDO A DISMISURA SU TUTTI I MULTIARTICOLATI, SN ALLA QUINA SETTIMANA DI ALLENAMENTO PER LA FORZA , CM CONSIGLIATO DA TE STO METTENDO SU DUE KG A SETTIMANA NN VADO PER NT IN IPERTROFIA ANZI MI SENTO DI VOLER ALZARE ANCHE DI PIU SULL BILANCIERE.CMQ FACCIO STA SCHEDA FINO A QUANDO REGGE NELL SENSO FINO A QUANDO RIESCO AD AUMENTARE DI FORZA PER IL MOMENTO SN A 8 KG DI PESO IN PIU NEI MIE VECCHI MASSIMALI SPECE SU PANCA STO ANDANDO ALLA GRANDE.POI SI VEDO CHE NN ALZO PIU INIZIO CN LO SCARICO ATTIVO CN I MIE MASSIMALI VOELVO CHIEDERTI , E LO CHIEDO A TUTTI UN AIUTO CHI PIU NE HA PIU NE METTA, NELLO SCARICO ATTIVO CN I MASSIMALI CM MI COMPORTO A LIVELLO DI RIP CI METTO SEMPRE CM STO FACENDO SIN ORA UN 5X5 OPPURE CAMBIO?GRAZIE AMICI CIAO